有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！
■7个减肥的小技巧，让你瘦下来很容易！
1、吃健康的早餐：
早餐是一天的主食之一。虽然有一段时间人们不认为这很重要，但现在很明显，减肥是非常有益的。
·一天的第一顿饭给你的身体能量和营养，你需要一整天的活动。
·每天吃可以促进消化，减少食物焦虑。
·由于它给你的能量，它促进你的新陈代谢。因此，它帮助你燃烧脂肪。
2、饭后喝水减肥：
成功而又安全的减肥秘诀之一就是每天喝水。它是如此简单！
·水，除了执行重要的健康功能，有助于净化你的血液。
·它还有助于排除影响新陈代谢活动的毒素。
·它是一种零热量的饮料，不像含糖饮料，它能让你感觉饱腹更长时间，增加活力。
3、锻炼：
我们再怎么说都不为过：体育锻炼是赞美减肥食谱的最佳方式。锻炼可以增加你身体的能量消耗，帮助你“燃烧”你不需要的卡路里。
任何一种运动都能促进新陈代谢。包括心血管锻炼和举重的锻炼计划会让你受益更多。
理想情况是每周至少锻炼三次。
4、多吃新鲜水果和蔬菜：
吃新鲜水果和蔬菜有很多好处。它们不仅仅是低热量的选择。它们也是帮助你减肥的基本营养素的重要来源。
·每天吃它们可以促进消化，减少体重增加的趋势。
·由于它们的纤维和水，它们是非常充实的食物，减少了你在两餐之间吃零食的需要。
·它们的抗氧化剂可以减少胆固醇的积累，促进血液循环和心脏健康。
5、把你的饭菜分开：
谁说你需要饿着才能减肥？虽然有些人认为要少吃卡路里，你必须少吃，但长时间不吃不是一个好主意。
·为了保持你的新陈代谢活跃，建议你把你的食物分开。你可以每天吃5到6顿小餐。
·多吃几顿饭比三顿大餐对你更有益。
6、喝绿茶：
如果你想减肥，绿茶是天然的“助手”之一。它不会引起不必要的副作用，而且富含营养。它甚至是所谓的“燃烧脂肪的食物”的一部分。
·它的主要好处在于它的抗氧化化合物，它可以阻止脂肪细胞的形成。
·由于它的利尿和净化性能，它可以对抗炎症和阻止毒素的积累。
7、得到足够的睡眠：
睡个好觉也会影响体重。虽然很多人认为睡眠与体重无关，但睡眠问题实际上会对控制体重产生负面影响。
·睡眠不足（每晚8小时）会减慢你的新陈代谢，降低你的精神和体力。
·失眠和睡眠中断会增加你的食欲，让你吃得更多。
下面给大家介绍几种可以控制能量摄入的小妙招:
1、养成每天吃早餐的习惯
早餐要吃，而且要吃高质量的早餐，早餐之少占全天能量的1/3，这样不仅整个上午精神充沛，而且午餐也不会因为早上不吃早餐的饥饿感而能量摄入超标。
2、粗细搭配，谷类为主
主食适量增加膳食纤维的摄入量，比如用一些粗粮杂粮和豆类、薯类代替一部分米饭、馒头。米饭、馒头口感细腻，消化速度快，升糖速度快，饱腹感差，吃了又饿的较快，所以可添加富含膳食纤维的粗杂粮、薯类。
3、在吃正餐之前，可以先吃点水果或喝点牛奶
这样做，可以产生一定的饱腹感，在吃正餐时，就不会因为饥饿过度而摄入过多的食物。
4、吃饭要细嚼慢咽
吃饭速度的快，就是这样一个习惯，也容易导致食物摄入过多。每吃一口都要充分咀嚼后再下咽，放慢速度吃，这样大脑可以敏锐的体会到饱腹感，从而减少食欲。
5、多吃清淡少盐的蔬菜
蔬菜，大家都知道体积大，热量低，膳食纤维含量高，只要在烹调过程当中少油少盐，就是控制能量摄入的绝佳食物。
二，合理的有氧运动
大家可以做适合自己的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳等，当合理的饮食能量控制和有氧运动结合，在减肥过程当中遇到瓶颈时，可以改变运动类型或是增加综合有氧运动一起，最后达到减肥成功。