减肥不运动不吃药不节食怎么办

Question

如题所述

Answer 1

我把我成功减肥的经验分享给你，我从210斤瘦到158斤不节食，不运动，不打针，不吃药。
第一，千万不能节食减肥，节食只会降低你的基础代谢，基础代谢是什么？就是你一天不动躺着能消耗的热量，但凡你多做一个动作都是你的额外代谢。基础代谢如果低了身体就会开启自保模式，但凡多吃一点就会充分吸收，你不可能一辈子不吃东西，这就是节食减肥反弹的原因。
第二，要弄清楚食物的属性，什么能吃，什么不能吃，长胖最大的元凶就是糖，反式脂肪和糖油混合物，先说糖，所有的食物中都会有糖，各种甜品，饮料都有大量的添加糖。但是我们要把她控制在合理的范围内，不要吃添加糖，比如白砂糖，蜂蜜，黄糖，方糖等。其次反式脂肪，正常脂肪在人体里面三天就能代谢完，而反式脂肪需要六十天都不一定能代谢完，所以吃进去容易代谢难，反式脂肪都藏在奶茶，蛋糕，面包和高温油炸食品里。最后糖油混合物，简单说你单吃米饭，或者单吃红烧肉你很快就腻，如果红烧肉拌饭是不是就很香。糖油混合物是油条，油饼，炒饭，炒面这些最高。
第三，那么说了那么多不能吃，那我们三餐吃这么呢，要定时定量，早餐在九点前必须吃完，因为不吃早放更容易发胖，你可以吃全麦面包，鸡蛋，小番茄或苹果，加几颗巴旦木，午餐，你可以选择糙米饭，各种鸡鸭鱼牛肉（家禽去皮，不吃猪肉），用橄榄油炒绿叶菜，绿叶菜能有效阻止主食的升糖速度。晚餐跟午餐差不多 ，但是一定要在七点前吃完晚餐，睡前三小时不能吃东西，要带着一点微饿入睡。每顿饭碳水、蛋白质、维生素、脂肪都不能少，少一样就是在节食减肥。那么吃多少呢，做个最好的比喻主食（碳水）一拳头大（晚餐适当减少），蛋白质（肉类）一手掌心大，维生素（绿叶菜）两拳头大，脂肪一拇指大。千万注意 ，红薯，莲藕，山药，玉米，南瓜，土豆这类属于二类主食，千万别当蔬菜吃，吃了这些就别吃主食了。
第四，合理作息时间，坐到晚上十一点前睡觉，有效的睡眠能更好的帮助减肥 ，熬夜也容易发胖。
第五，多喝水 ，水能提高基础代谢，早晨起床必须喝一杯温开水，每天喝够两千毫升的水量。
第六，不要焦虑，称体重时没变化就一天都很难受，这样也不行，因为体重下降是一个去折线，就是上上下下，一开始会下的快，然后就慢了。称体重每天早餐起床排完大小便称一次就够了。
第七，能搭配适量的有氧运动更好，运动只能塑形，跟减脂没有直接关系。如果真的很懒，没时间，按照上面六点也能瘦。
纯手打

Answer 2

每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱
吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功
加油!每天早上跑步，上下班最好用走，
或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车
加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐
使用减肥产品的话，可以试试
目前来说效果最好的应该是美如果要是觉得上面的效果不好，你可以试一下,我一个朋友用过效
果非常好
你也可以(加她Q
4124
054)，，建议看看，她2个月都减掉了30多斤，我就是在她的帮助下减肥成功2

Answer 3

饮食计划
　　在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：
　　1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。
　　2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。
　　3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。
　　4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。
　　5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。
其实减肥，你不如看看她的空间(8
8
5
94
384)，她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。！祝你早日摆脱肥胖困扰！

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Answer 4

减肥秘诀，戒肉食菜

这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多减肥方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，一定可以瘦下来。你也可以(加她Q41
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4,
054)，她Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤，我就是在她的帮助下减肥成功