如何改变作息生物钟

Question

如题所述

Answer 1

1、睡眠调整

人体生物钟在睡眠的表现上尤为显著，经实验表明，人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。
2、饮食调整
人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。
所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。
3、维生素调整
生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。
4、运动调整
经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。
拓展资料：
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”。人体的正常的生物钟发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号。
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Answer 2

生物钟是体内一种无形的时钟，实际上是生物体生命活动的内在节律性，是由生物体内的时间结构顺序所决定的，因此它也叫做生理钟。

现代人由于受到不断的加班，倒班、三班倒的工作学习压力负担重，频繁的在各地出差、加班、跨时区的坐飞机、坐火车等，还有夜晚玩手机，都有可能导致人体生物钟的紊乱，越来越多人受到生物钟紊乱的生理障碍的困扰。

调节生物钟最合理的办法是规律的安排睡觉的节律，以及合理的安排工作、学习的节奏，简单的说就是该工作的时候工作，该学习的时候学习，该到睡觉的时间一定要去合理的进行正常的睡眠，要保证一天中有6到8小时的睡眠时间，尽量的减轻工作、学习中的紧张度和工作学习的负荷压力，每天给自己留下半小时到一个小时的锻炼的时间，找一个适合自己的锻炼身体的方式，比如慢跑、散步、瑜伽、游泳、球类运动均可。

还有进行合理的膳食，尽可能的不要暴饮暴食、饮酒、吃辛辣、油腻的食物，尤其是不能在夜间很迟的时候进行饮食，因此说吃宵夜是个非常不合理的生活习惯。

还有在日常生活中要尽可能的多补充一些蔬菜水果等富含维生素的食物是的，适当饮水，促进机体的新陈代谢。

综合做到以上的各个方面，才能真正的调节好人体的生物钟的规律本回答被网友采纳

Answer 3