宝宝生完了，可是看看自己肚子，松松垮垮，还是像怀了四五个月一样，再看看衣柜里漂亮裙子、裤子，欲哭无泪。于是，下定决定减肥，制定饮食计划、运动计划。但是，一段时间下来，体重是变化了，可为什么肚子还是那么大？
也许，你忽略了这么一个事实：你可能“腹直肌分离了“，what？腹直肌分离？
什么是腹直肌分离？
正常情况下，所有的腹直肌都待在它应该待的地盘上，紧绷有力，把内脏器官紧紧的包裹住。这时，如果你的腹直肌够有力，你的小腹平平，看不到肚腩。
可是，你怀孕了。随着月份增大，子宫慢慢变大，肚子也慢慢被撑大，在加上孕期激素的变化，腹直肌被拉伸，开始互相分离。等到宝宝出生了。被撑大的子宫、腹直肌、肚皮，就如同被撑大的气球，也变得松松垮垮，无法恢复如初。松垮的肚皮，会随着时间的推移、以及妈妈们的产后锻炼，慢慢恢复。
但是，仍有很多妈妈因为出现了腹直肌分离，产后大肚腩会一直存在，很难恢复。那么，如何如何判断你的大肚腩是脂肪堆积还是腹直肌分离呢？可以下面3步可以进行判断。
1、躺下，弯曲双腿，脚底平放在地面。
2、稍微抬起你的肩膀，向下看你的腹部。
3、用你的指尖去感觉腹部正中、肚脐上下的肌肉的边缘。看你能在两块肌肉间放下几根手指。
一般评估你的腹直肌分离的程度：能放2指以下为轻度，能放3-4为中度，4指以上为重度。
腹直肌分离了怎么办？
一般如果只是轻度的腹直肌分离，那么可以通过锻炼来恢复。如果是中、重度腹直肌分离，那么就需要寻求医生或者物理治疗师的帮助。
如果你产后，肚子还是那么大，怎么减也减不下，那么就可能是腹直肌分离了，下面2个锻炼方法，可以帮助修复。
方法1：
1、侧躺或平躺，膝盖微微弯曲。
2、腹部放松，均匀自然地呼吸，轻轻收紧小腹，同时做盆底肌收缩；
3、保持姿势10秒，再放松。
4、重复10次。
方法2：
1、坐直，双脚平放，膝盖弯曲90度；
2、把手放在小腹部，呼吸，感受腹部随着吸气而胀起来，呼气时收回去；
3、收腹，保持收腹状态30秒（想象将腹部紧紧靠向后背），同时保持正常的呼吸，不要憋气；
4、再做10次短小的收腹运动。
这些运动，幅度小，但对于腹部肌肉的效果很好，如果顺产，产后体力恢复就可以用这2个方法，帮助修复腹部肌肉。如果剖宫产，只要伤口允许，也可以做起来的。而且，这些运动没有场地的限制，非常灵活，完全可以在带娃间隙进行。