我好瘦怎么变强壮啊？男，身高163左右，体重90斤。我自己的手臂好瘦阿，特别是肱二头肌和肱三头肌

Question

如题所述

Answer 1

想要增肌，首先要增重，只有在增重的同时锻炼，才能达到增肌的效果。
想要增重，就得多吃，每顿比平常多吃三分之一，然后晚上补餐。吃也有讲究，一定要嚼得比较细，吸收才会好。
同时锻炼，比如俯卧撑，引体向上。
因为你体重太轻，所以俯卧撑和引体向上就算能做很多次，效果也会很差，就要尝试“偏心俯卧撑”“偏心引体向上”，就是将重心移动到一个手来做。
比如俯卧撑，就是将一个放在和身体撑起来一样高的东西上，只起到支撑作用然后用另一个手用力。
标准是用尽全力，一次只能做3个左右，第4个或者第5个拼尽全力也起不来的程度。每天做3组，只要半年就有明显的效果。

Answer 2

对余瘦的人来说有一件好事，那就不用减脂直接增肌。你需要到健身房健身，多吃高蛋白的食物，哪些是高蛋白的食物自己上网查。追问

好的谢谢

Answer 3

我跟你一样高，120斤😂
姐是女的😅追问

忘记打上年龄了，现初三16岁

好瘦哦，我又很能吃，但就是不胖

追答

喔，

也许还没到年龄吧，

追问

不会吧，我同学们身高都和我差不多都是就是我最瘦了

和同龄人比我真是瘦了

追答

喔，要么就是你肠胃不吸收

追问

那怎么改善

我从小都这样瘦

追答

要么就是遗传性的，你父母都瘦吗

追问

我爸有点瘦不明显，我妈一点都不瘦😁

追答

那你就像你爸咯

追问

😂😂

这答复我只服你

追答

我想瘦，瘦不了😂

追问

姐你几岁

追答

30

追问

😂

姐你好大哦

和我嫂子一个年纪的

追答

嗯，

老了

追问

谢谢姐啦

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