关键时刻保命泳姿是仰泳
仰泳（backstroke），又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。
技术要点
积极的流线型
所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。
不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。
平稳身体姿势
尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。
克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。
身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。
转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。
移臂和入水
通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。
移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。
打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。
利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。
身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。
1. 仰泳：又称背泳，游泳者仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势。
2. 蛙泳：是一种提高效率的游泳技巧，在比赛和健身游泳中非常常见。蛙泳的特点是双臂和双腿同时向前推进，让身体保持水平。
3. 蝶泳：是一种优雅的游泳姿势，在比赛和健身游泳中也很常见。蝶泳需要较强的力量和灵活性，因为它需要同时挥动手臂和踢腿。
4. 自由泳：是一种提高效率的游泳技巧，在比赛和健身游泳中非常常见。自由泳的特点是单臂轮流划水，另一只手臂向前伸直或持械，双腿同时向前推进。
总的来说，对于日常游泳而言，选择哪一种泳姿取决于个人的兴趣、身体状况和健身目标。每种泳姿都有其独特的益处和挑战，重要的是选择一种适合自己的泳姿，并且坚持练习和注意安全。对于救生保命而言，每个人的情况都不同，所以选择哪一种泳姿并不是绝对的，重要的是要确保有适当的救生设备、措施和技能，并且在紧急情况下能够迅速采取适当的行动。