髋部（俗称屁股）是躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。由于髋部是一系列机体运动的中心，髋关节是我们身体重要的负重关节，每天都要承受来自上半身的巨大负荷。
而平时出现的屁股疼（臀部疼痛症状），不论是由腰椎疾病还是髋部本身问题所导致的疼痛，通常跟我们的髋关节及周围的肌肉密切相关。
另外，臀部、膝盖和脚踝的一些重复性劳损，常见于跑步、举重物和运动锻炼引发的损伤，都可能是由于臀部和核心肌肉组织无力或过度紧张引起的。
如果你平时也有这些臀部疼痛症状，以下这5个简单运动训练，就可以减轻、缓解或消除疼痛。
特工提示：练习之前，与医师或物理治疗师确认，这此锻炼是否适合你的情况。
动作说明：
仰卧式，保持左腿伸直，右腿膝盖弯曲。收紧左腿，然后抬高。保持2S，然后慢慢放下左腿，期间保持左腿尽量伸直。重复10到15次，换另一侧腿。
训练效果：可以增强臀部、大腿前侧股四头肌（帮助支撑膝盖）。
动作要领：
左侧卧，左脚应弯曲，右腿伸直。慢慢抬起大腿，确保膝盖伸直，脚趾指向前方。保持2S，然后慢慢降低。重复10到15次，换另一侧腿。
训练效果：侧腿抬高有助于增强臀侧肌肉 —— 在行走和跑步时，这些肌肉对保持正确的臀部和膝盖位置至关重要。
动作程式：
仰卧式，屈右膝，抬起上半身；双手抱住右腿膝盖，缓缓躺平身体，将膝部拉向胸部；感觉到你的右髋有拉伸感，保持20S；换另一侧腿，各做10次为一组，一次做3组。
训练效果 ：快速缓解腰背的酸痛，增加腰背的灵活性。
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动作流程：
仰卧，将左小腿靠在右腿膝盖上双手置于右腿膝盖略下的位置，轻轻将右腿拉向胸部，直至臀部有拉伸感。保持20S，换另一侧腿。
训练效果 ：拉伸梨状肌，打开髋关节，使走路更轻松。
动作指导：
平躺，双腿合并置于瑜伽球上；做抬高腰部及臀部动作，保持臀部及腰背部肌群微发力，并将注意力放在下腹部位置；保持2S，慢慢放下，重复10到15次。
训练效果：可以有效提高臀肌和绳肌力量。
特工提示：合理的拉伸和力量训练可以激活、增强臀部力量，预防并缓解臀部疼痛问题。以上动作训练，建议在专业物理治疗师的指导下进行哦~
特工提示 ：如果你有臀部疼痛方面的问题，可在下方留言与大家一起讨论。
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正规有效的治疗方法
选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。
现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来进行的。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，像苗九善。只需要打开微信，搜索：苗九善，输入方法就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，
并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。
腰椎间盘突出症的传统治疗方法
1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。
2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。
3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。