改善睡眠习惯
如果你住的地方很吵，考虑戴耳塞，或者购买白噪音器。白噪音（比如静电的声音）能遮盖住其它更加烦人的噪音。
使用舒适的被单。选择既不会让你太热，也不会太冷的产品。把卧室温度控制在15到18摄氏度之间。不过，有的人可能觉得这个温度太冷，或者难以实现。根据自身情况调整。[4]
等到你有了困意的时候再睡觉，不要勉强自己入睡。如果20分钟之内都无法入睡，起床做点放松的事情。[5]
每天睡前固定做一些放松的事情。
渐进肌肉放松术通过两个步骤放松肌肉。首先，有意识地绷紧身体的肌肉群，比如颈部和肩膀的肌肉。每次只针对身体的一个部位，绷紧几秒后再放松该部位的肌肉。试着在每天睡觉之前练习肌肉放松术。
睡前深呼吸也可以帮你放松和入睡。将一只手放在下腹部，深深地吸气，这时手会跟着肚子一起鼓起来。这叫腹式呼吸。屏住呼吸，从1数到3，然后将所有的气都呼出来，看着手掌跟着肚子一起落下去。[8] 每天晚上做3次深呼吸练习。
热水澡同样能治疗失眠。水温不能太高。在水里加两勺泻盐，它富含镁，能渗透进皮肤，放松肌肉。[9] 点上几支蜡烛。在浴缸里泡上20到30分钟，顺便读一点轻松、有趣的东西。
不要用手机或者电脑做太刺激或者有压力的事，也不要看任何会让肾上腺素飙升的鬼片或者动作片。[10]
不要空着肚子睡觉。
如果你晚饭后需要吃零食，选择健康、清淡的食物，比如水果、蔬菜、低脂奶制品和全谷物食品。
有的食物（特别是禽类等）含有助眠的氨基酸，比如色氨酸和谷氨酸。考虑把全麦火鸡三明治当做宵夜。
睡前一个小时不要吃零食，特别是辣的东西。这样可以让消化系统正常地消化食物，并且让突增的能量消退下来。
减少压力。经济、工作、学习、人际关系和社会生活的焦虑会给你带来压力，从而引发短期或者长期失眠。[11]减少或者控制每天的压力源可以提高睡眠质量，帮助治疗失眠。为了远离有压力的环境，你可能需要做出巨大的生活改变。不要害怕改变。失眠只是长期压力下的一个症状，其它的症状还有焦虑症、抑郁、头痛、高血压和心脏病等。
少喝酒。酒精虽然能让某些人快速入睡，但是会影响睡眠规律，降低睡眠质量。你甚至可能遇到半夜突然醒来却无法入睡的情况。减少酒精的摄入量，并在睡前至少一个小时，停止饮用任何含酒精的饮料。[15]
停止使用尼古丁。尼古丁是一种兴奋剂，在临睡前使用的话，会让你无法入睡。香烟是最常见的尼古丁产品。因为香烟有害健康，所以你应该试试彻底戒烟。[16]
如果你仍在使用香烟、尼古丁口香糖等尼古丁产品，睡前几个小时就不要使用这些东西了。
香烟、雪茄、无烟烟草中都含有尼古丁。此外，帮助戒烟的尼古丁贴片和口香糖里也有尼古丁。这些东西都会让你更难入眠。
和医生预约治疗。如果短期失眠变成了长期失眠，就算改变了生活习惯也没有用，那么是时候看看医生了。医生会看你是否有导致或者助长失眠的潜在疾病。如果有，那么集中治疗潜在的健康问题，睡眠障碍自然会逐渐消失。
造成失眠的常见原因有长期疼痛、抑郁、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征（严重打鼾）、膀胱控制困难、关节炎、癌症、甲亢（甲状腺过于活跃）、更年期、心脏病、肺病和慢性胃灼热。[19]
问问医生你所服用的处方药是否可能引起失眠。可能造成失眠的药物有抑郁药、高血压药、过敏药、减肥药和多动症药（比如利他林）。
检查你经常服用的药物的标签。如果它们含有咖啡因，或者像伪麻黄碱等兴奋剂，可能会引起失眠。[20]
2
向医生咨询安眠药。如果医生觉得安眠药有用，或者有使用的必要，他们可能会开具药物来给你助眠。有的药物适合短期失眠（最近才开始的失眠），而有的药物效果更强，更适合用来治疗长期（慢性）失眠。大多数医生不会让你同时服用安眠药，和治疗其它潜在疾病的药物。[21]混合使用不同种类的药物会增加副作用出现的几率（见下）。
对付短期失眠的首选药物有右旋佐匹克隆、雷美替胺、扎来普隆和唑吡坦。[22]
其它治疗失眠的处方药有安定、劳拉西泮和夸西泮。
有的失眠药可能会产生依赖性，并且造成一些不适的副作用，包括低血压、恶心、焦虑、白天嗜睡和梦游等。
虽然有的人即使只睡3个小时，也不会出现任何不良反应，但是大多数人每晚需要7到9个小时的睡眠。
长途旅行的时差以及时间的改变都可能造成短期失眠。
非处方抗组织胺药剂会带来睡意。如果你失眠，它或许可以帮你入睡。
长期失眠通常和潜在的心理或者生理问题有关。抑郁、躁郁症、创后应激障碍、长期焦虑等心理问题通常都是失眠的原因。
有时，看看书就能缓解失眠。此外也要避开压力。试试冥想或者做有趣的事。这样你晚上能睡得更好。
(摘自wikihow)
望采纳，希望你早日解决问题。