第一,停止内耗,学会接纳自己,爱自己。
高敏感的内心冲突就跟一场内部战争一样,始终处在不停的消耗内在能量上。内耗最大的原因是不接纳自己,总觉得自己不够好。比如,觉得自己不应该有情绪。但是,是人就会有情绪,没有情绪那是机器人啊。有时候,没有情绪也是一种情绪,是把情绪给压制下去了。所谓的压制或者是抑制都是暂时的,压制的多了 ,就会反噬。所以,我们要接纳人是可以有情绪的,自己的情绪就是比其他人敏感一些,而且每五个人里面,就有一个跟自己一样,所以接纳自己,不要觉得有情绪是自己的错,不要期待活成别人的样子。
所以,觉察能力是可以去练习的。而很好的一个练习的方法就是把一部分注意力放在自己的身体上,觉察到身体哪个部分不舒服了,就把注意力放在那个部分,然后问问怎么了,如果这个部位可以表达,它想表达什么?往往这个时候情绪就会得到缓解。
第二,你可以学一学断舍离,特别是情绪断舍离,只过对的生活。
比如,少看新闻,特别是在容易引起情绪波动的新闻,可以给自己定个时间,每天设置一些不看新闻,不看朋友圈的时间。
第三,要取得情绪的主导权,操控情绪。
情绪和思维总是一起出现的,你没法直接控制情绪,但你可以利用你的思维去影响你的 情绪体验。比如,擦肩而过的同事没有跟你说话。如果你想,她是不是看不起我,你肯定会生气。但如果您想,她大概太忙了,没空给我说话,你的情绪就会好很多。这方面,可以去试试认知行为疗法,去改变自己的认知和信念。
好啦,今天就说这么多,最后推荐你几本书《高敏感是种天赋》这本书还有个实践版,《情绪断舍离》。