早上跑步可以减肥的,不过效果太单一。建议运动结合饮食调理综合操作效果更能好一些。
在跑步方面要注意的是跑步的强度,持续时间,这些都关乎到能否真正减肥成功的必要条件呢。所以,要想达到很好的分解体内多余脂肪,跑步强度不要太强,慢跑就行,关键是跑步持续时间最好坚持跑步30分钟到1个小时,跑步感觉身体发汗,微微感觉疲劳就能达到分解体内多余脂肪目的,达到减肥的效果。
不过,单纯靠跑步来实现减肥效果太单一,要是能结合饮食调理,那效果显然易见!
具体饮食调理重点是严格控制饮食总量,保持能量负平衡状态,充分反射性刺激身体多余脂肪分解代谢。调整营养结构尽量避免高糖高脂肪高热量食物。改变重口味习惯,保持清淡口味,多吃蒸煮炖食物。避免油炸烧烤食物,因为这类食物具有高热量高脂肪容易发胖。
饮食调整具体做法:
改变重口味,吃清淡食物
改变饮食结构,避免油炸食品,烧烤食物,比如火锅,烧烤,大肉,西餐,炸鸡腿,炸鸡排高热量高脂肪的食物不要吃。
减少饮食总量,让身体保持在能量负平衡状态,让体内多余脂肪充分分解代谢,从而达到减肥目的。
多吃绿色蔬菜,如芹菜,韭菜,香菜,菠菜等。
多吃豆类食物,比如豆腐,豆浆,豆芽菜,豆腐皮,豆制品,充分补充蛋白质需要。
肉类可以吃鱼肉,鸡肉,酱牛肉。
总之,适量有氧运动结合平衡膳食就能够很好达到减肥目的。