饭前跑好。晨跑前先喝点白开水或牛奶。
早上6点-8点均可。
跑步的速度:
因人而异,慢跑控制的不是速度,而是心跳,控制心跳到(220-年龄)X 60%;还有一种办法是,先以100%的速度跑30-60秒,再以60%的速度跑3-5分钟,循环40分钟左右。
跑步的距离:
跑步的距离应该是因人而异,慢跑应该40分钟为好,加热身和身体拉伸,一个小时左右。
跑前跑后的注意事项:
跑前热身,跑后拉伸
慢跑衣、裤、鞋的讲究:
衣服:最起码要穿运动服或者是宽松点的衣服;最好穿凉爽透气的衣服,目前有种COOL-EX技术,衣服要比自己体温低2度呢,还有如果立体剪裁的话,可以避免运动磨损。跑步对于很多人来说很枯燥,再加上夏天又那么热,还是对自己好点吧!准备一件像样的跑步服。
裤子:穿运动短裤,当然也可以穿运动长裤,只要宽松有弹力就OK了。
鞋子:由于慢跑的时间较长,所以一定要照顾好自己的脚,选择一双轻便、透气性好的慢跑鞋至关重要,而且也能起到保护作用(李宁最新的第四代逐风跑鞋,很轻,挺经济划算的,平时也可以穿!而且是国货,值得支持,呵呵)
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