第1个回答 2008-08-27
疲劳是经过连续工作后身体工作能力下降的一种状态,它首先产生在大脑皮层,当长时间重复同样的工作,皮层参加工作的细胞受到频繁的刺激,产生强烈的兴奋,到一定程度时,兴奋便会转为抑制,如果继续工作下去,这种抑制过程就会加强而导致疲劳。人体若长期处于疲劳状态而得不到适当的休息,疲劳就会积聚下去而产生“过度疲劳”,严重者中枢神经系统及身体其他系统的机能都会出现失调现象,影响学习和适当的休息是消除疲劳的重要手段,休息的方法可分静止性休息及活动性休息:
静止性休息:睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法,人每天都要有一定的睡眠时间,使身体各系统及器官可以得到休息,对于正在发育的儿童来说,这点尤为重要。
活动性休息:指用“转换活动”的方式以消除疲劳。例如:长时间的思考工作后应转换做一些体力活动、上肢活动后改做一贯下肢活动等,因为后一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者引起兴奋的细胞得到休息。
适宜的体育活动是消除疲劳的有效方法,所以应该经常参加。选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多,例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法,现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后:
(一)指数评定法 指数评定法;是采用生理负荷指数来对照和评定的方法。具体做法是:每当进行体育锻炼时,相隔2—5分钟测一次运动心率,并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准),直到锻炼结柬。先求出锻炼时的平均心率,再用安静心率除以平均心率,所得数值与生理指数进行对照,即可评定运动量的大小。
(二)心率指数法 心率指数法,是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。美国的生理学家认为,用锻炼时的心率来选择和评定最佳运动量,是一种既简便而又行之有效的方法。计算公式:
(三)库珀评定法 库珀是美国著名的生理学博土,他研究的最佳运动心率公式具有代表性,因而被世界各国广泛采用
四)简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差,即是最佳运动心率。
第2个回答 2008-08-27
人之所以会疲劳是由于左右手神经回路相反,左右大脑在延髓部相交差,反射神经被交换,头脑功能变新所致。
1 穴位疗法:指压心窝下的鸠尾穴,指压时采用手刀劈击,深吸口气,用手刀劈时慢慢吐气,重复20次左右;穴疗前后切忌吸烟 !!!
2 音乐疗法:音乐疗法虽未被普遍认可,但真有奇效,如莫扎特效应;柔和的古典音乐可以使人的情绪变得平静,有助于肌肉的舒缓。
3芳香疗法:是指用芳香油和其它一些芳香物质防治精神和神经方面的疾病。如疲劳症、易怒、失眠及皮肤病、变态反应等症,还有助于增强肌体的抵抗力、刺激性欲和治疗某些不孕症等。
按摩时使用香精油刺激肌肉,能促进肌肉纤维的抵抗力与弹性,可延后肌内产生疲乏与倦怠感,缩短肌肉恢复疲劳的时间。施行按摩时用香精油能达到松弛肌肉组织的效果。
第3个回答 2008-08-27
小窍门
漱口 5分钟以上
第4个回答 2008-08-27
我觉得您是心态有问题,工作不顺心或是根本不喜欢,多找找自己喜欢做的,有时间就做做,一天就休息也不会觉得轻松,人活着重要的是有想干的事儿,才会有劲儿。
第5个回答 2008-08-27
如何减轻疲劳
1.适量运动,我的亲身体会就是很多时候下班之后很想倒头就睡,不过坚持去健身房活动一下,反而比睡一天的感觉还好。跳一跳、喊一喊、出出汗、洗个热水澡,一个字:爽!
2.注意饮食:大鱼大肉都是“惰性”食物,摄入过多,也容易使人疲倦,累的时候选择蔬菜水果粗粮等清淡一点的食物,可以调节身体情况。
3.选择优质的保健食品:个人选择纽崔莱的蛋白粉和B族维生素,补充优质蛋白质可以迅速恢复体力和精神。
4.最重要的是心态,听听音乐、看一部搞笑剧,或者跟心爱的人、家人一起聊聊天,也是很好的放松,关键是要从中找到放松的心态。
5.微笑!对每个人微笑,别人也会对你笑,自己也感到轻松;对每个人埋怨工作好累,也只能从别人那里听到更多的抱怨。
6.最好的办法在于心身放松,放松,再放松。
7.冬季补些身体,以柴鸡、当归、党参、杓杞、加些绍酒炖煲吃。
8.到如图如画的就近景区散散步。