800米穿什么鞋好？还有具体的跑法？

Question

我14岁，初3.运动会要跑800米。穿钉子鞋跑得快一些还是普通的鞋跑得快？我穿钉子鞋跑400感觉脚很累。个人认为钉子鞋不适合长跑。浪费体力。还有，请向我提供一些具体跑法。我的1000米成绩是3分40秒
补充几点： 1.我是男生2.我这个成绩在我们校区的5个班 （250人）里面是第一的，另一个校区有17个班（850人）。3.穿钉鞋跑是用脚跟先着地然后脚尖发力那样跑么？还是脚尖先着地脚尖发力？

Answer 1

用短钉的钉鞋(一般都配有两种尺寸的钉子，长钉是短跑100米,200米用的），因为短跑爆发力猛，长钉可以更好的产生抓地力。而1500属于中长跑，要求速度和耐力，用短钉就可以了。跑步的正规方法是脚跟先落地，然后到脚掌爬地，小腿前蹬，大腿蹬地下蹬。如果是脚掌先落地，会产生相反的阻力，而且步幅也不能拉开。步幅是很关键的，专业的短跑运动员，从零开始加速，达到最高速的途中跑时，步幅可以达到每步2.6米到3米多，（这跟身高和大腿韧带的柔韧性不同而各异）还有就是频率了。频率越快当然速度也就越快，这就靠训练练出来了。练习步幅的方法，在110米长的跑道上，在40米处开始用显眼的标记，做每好2.3米到2.5米左右的步幅格记号（按自己身高更改）。先专门去跑这些步幅格，拉大自己的步幅，当然这要跟压腿结合练习。跑1500米战术技巧，先尾随跑，匀速保持在第2 到第4（当然要体力能跟上才行），等到还有300米到200米开始提速，150米全力冲刺。（说得容易，做起来不是专项体育生都很难做到）。呼吸方法刚开始练，5步一吸，10步或15步一呼。慢慢练习加大间隔。可以有效地提高肺活量。当然还有很多练习方法不能一一讲述。祝你田径愉快

Answer 2

用短钉的钉鞋(一般都配有两种尺寸的钉子，长钉是短跑100米,200米用的），因为短跑爆发力猛，长钉可以更好的产生抓地力。而1500属于中长跑，要求速度和耐力，用短钉就可以了。跑步的正规方法是脚跟先落地，然后到脚掌爬地，小腿前蹬，大腿蹬地下蹬。如果是脚掌先落地，会产生相反的阻力，而且步幅也不能拉开。步幅是很关键的，专业的短跑运动员，从零开始加速，达到最高速的途中跑时，步幅可以达到每步2.6米到3米多，（这跟身高和大腿韧带的柔韧性不同而各异）还有就是频率了。频率越快当然速度也就越快，这就靠训练练出来了。练习步幅的方法，在110米长的跑道上，在40米处开始用显眼的标记，做每好2.3米到2.5米左右的步幅格记号（按自己身高更改）。先专门去跑这些步幅格，拉大自己的步幅，当然这要跟压腿结合练习。跑1500米战术技巧，先尾随跑，匀速保持在第2 到第4（当然要体力能跟上才行），等到还有300米到200米开始提速，150米全力冲刺。（说得容易，做起来不是专项体育生都很难做到）。呼吸方法刚开始练，5步一吸，10步或15步一呼。慢慢练习加大间隔。可以有效地提高肺活量。当然还有很多练习方法不能一一讲述。

Answer 3

如果你觉得穿钉鞋很不适应的话..建议你就穿一般的慢跑鞋来比赛吧..如果非要穿钉鞋跑的话..很有可能会影响你的成绩..因为穿钉鞋也是需要有一个适应的过程..
关于800米的跑法..一般的情况下有2种.
1.如果你觉得自己的速度在比赛的运动员中有优势的话..建议你采取跟随跑.（利用前面的运动员帮你抵挡风阻.而且跟随跑在心里上还很轻松）.这个方法..一般跟住前3个人就可以了..（没必要跟第一个人跑.因为学校比赛不像是正规比赛.防止一发枪就死命冲的小白）.在最后200米或者100米利用你自己的速度优势超越对方..
2.如果你自己速度不是很好.反而耐力很强的话.那你只有采取一发枪.尽量跑在队伍的最前方领跑.自己掌控比赛的节奏.利用自己的耐力.把对手拖垮.
上面介绍了2点最实际也是最常见的800米战术跑法..后面再给你说说在跑800米时的一些注意事项.
800米属于中跑项目中比较难以掌握的项目..比较注重速度耐力方面的能力..要想在800米项目中取得好成绩..除了要有一个好的比赛战术..更加得注重个人在跑步中的技术..摆臂要自然.放松.前摆幅度要大于后摆幅度.步幅要轻快.有节奏.比赛中要尽量保持 呼吸的节奏（杜绝大口呼气大口吸气）.如果可以尽量做到上面的几点.相信你可以取的良好的成绩.
后面回答你补充的几个问题
穿钉鞋跑步一直都是要用脚前脚掌着地的.跑步中基本上后脚跟是不着地的.（前面说的如果你不适应跑鞋.最好就别穿.硬穿的话有可能反而影响你自己的成绩）
如果你比赛是要穿跑鞋的话.尽量选择比自己平时穿的鞋子码号小一码的跑鞋来穿.穿小一码是为了比赛中.跑鞋更加跟脚.脚不至于在跑鞋中打滑.影响自己的成绩.
因为自己从小一直从事专业体育训练.到现也没上什么学.文笔有限.在希望对你有所帮助.

参考资料：800米专项运动员.01年全国锦标赛第六.

Answer 4

最佳答案:
1.穿钉子鞋跑得快一些还是普通的鞋跑得快？
看得出，你是对你现在800米跑的速度不自信啊，速度的提高不是靠鞋可以解决的。对于你自己来说，穿你平时跑步的鞋最好，最舒服，最能发挥出你的最佳水平。钉子鞋并不适合你，因为你没经过专业的训练。而且800米的比赛属于中长跑，要的是耐力，不全是速度，业余选手不适合穿跑鞋滴。赛前你吃饭的时候，要注意吃些热量高的食物，但是记住，千万不要吃撑了，只要感觉饱了就可以啦！如果比赛时间离吃饭时间比较近，那你就在提前30分钟吃饭！不然会得胃病的，而且也跑不好！
2.具体跑法
跑的时候不要傻冲，前一圈半可以跟上大部队，最后200米冲，觉得体力不行的话也可以最后100再冲。起跑的时候小心碰撞。
3.穿钉鞋跑是用脚跟先着地然后脚尖发力那样跑么？还是脚尖先着地脚尖发力？
都不对，是前脚掌先着地，然后迅速发力，转为向后蹬地。这就对小腿的力量提出了更高的要求。一般人之所以会觉得穿钉子鞋跑更累，是因为业余选手小腿的力量还不够，根本不足以支持他使用这种短跑技术。

Answer 5

钉鞋,跑鞋

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。