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马拉松跑者
半马世界纪录是多少?
答:
半马世界纪录:男子57分31秒,女子1小时03分44秒。半马又称半程
马拉松
,在葡萄牙里斯本半马大赛上,21岁的乌干达00后基普利莫,创造了男子半马世界新纪录57:31,刚好把纪录提升1秒!此役,他前5千米用时13:40,10K跑了27:05,15K跑了40:27,最终半马成绩也是史上最快!在葡萄牙里斯本半马大赛上,21...
身为
跑者
,你一定要去日本
跑马拉松
。
答:
无论多资深的
马拉松跑者
、甚至超马跑者,必定都会记得自己的「初马」,也就是人生中第一场完成的全程马拉松赛事,对初马跑者来说,这42.195公里往往比想像中艰辛许多,那种喘息、筋肉紧绷的炙热之痛……每跨出一步,脚底都像有针在扎……每一滴汗水与泪水都会被放大成心中最深刻的记忆。 跑完初马之后,许多人会选择...
马拉松
运动要跑很长的距离,会不会对心脏有危害?为什么?
答:
相当一部分研究指出,剧烈运动或高强度运动可能导致潜在的心脏失调,由此产生的问题包括加速动脉钙化斑块的形成、心脏损伤标志物水平升高、心房颤动等。在跑完
马拉松
里程后,其心脏功能与心脏病发作患者的临床表现相同。此时,与跑步前相比,跑步者的心脏出现炎症迹象,酶水平升高。然而,跑步后的这些心脏症状与...
跑马拉松
的人是怎么保护膝盖的?
答:
对于长跑和耐力跑来说,即使一个有经验的
跑者
,速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者一般不用安排速度训练。三、调整跑步姿势 跑步姿态对膝盖的冲击影响不小,合理的控制跑姿能够让帕特里克·马(前
马拉松
世界记录保持者)比日本的顶级马拉松选手减少25%...
跑马拉松
的时候,为什么可以边跑边喝水?
答:
我们在
跑马拉松
时,经常会遭遇到身体缺水,缺电解质,缺能量等情况。这是所有
跑者
都不希望遇到的,这往往就意味着身体会出现问题,跑者跑不下去甚至于受伤或退赛。马拉松比赛要把补水放在第一位,首先五公里就要适当喝水,不是等到渴了再喝,喝水不是大口喝,要把嗓子润一润,漱口再吐了。做到勤补水,...
新手
跑马拉松
比赛应该做怎样的赛前准备?
答:
1、赛前饮食 “三分练,七分吃”,
跑者
的饮食规律和作息规律也是一种训练。增加碳水吸取,减少脂肪吸取,鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉,顿顿换着花样吃。比赛前最后三天,尽量吃含碳水化合物的食物,比如面条,面包,米饭,土豆,水果汁,运动饮料等。这些食物富含碳水化合物,会使人在比赛当天储存满糖原。
跑者
不孤 ---我的第一次
马拉松
经历
答:
这一路,我真的是跑了回来,在这条
马拉松
的赛道上,我完成了一次自我极限的挑战,超越了从前的自己。 当穿越到终点,看到路边有人捧着一束玫瑰花等待着到即将达终点的
跑者
,我觉得那一束玫瑰花她佩值得拥有。在存包处与小伙伴们会合,我们相互分享完赛的喜悦,我们都说,自己是最棒的! 领到奖牌,沉甸甸的。拿在手...
半程
马拉松
多少公里多长时间内跑完
答:
跑完半程
马拉松
所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。半程马拉松训练方法和技巧 半程马拉松初级计划是所有马拉松跑步者最初的训练计划,绝大多数初
跑者
能够顺利完成第一周的任务,若是实在有...
参加
马拉松
时如何补给能量和盐分?
答:
功能饮料——综合能量补充 功能饮料不仅补充水分,还含有糖分、电解质、维生素等,基本上综合了
马拉松
所需的补给。但是当
跑者
流汗量较大时,功能饮料当中盐分浓度往往难以满足补充需求,还需要盐丸的补充。盐丸——必要且适量补充 由于汗水的流失因人而异还要看天气情况,因此很难确定确切的补充量,有一个...
跑马拉松
时候的补给方式有很多,你知道哪些?
答:
,容易产生气体或延迟胃的排空时间,选择不太辣太甜的食物,防止刺激胃肠道。所以建议去外地跑比赛,赛前吃三粒小号路征丸,防止水土不服。比赛当天的早餐——永远不要空腹比赛,一些跑步者担心赛前吃东西会导致比赛中的不适,所以他们选择不吃早餐,空腹参加
马拉松
。记住,这种方式是不可取的。跑步后不久...
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