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窄距二头弯举
18岁,每个10斤的哑铃每天6组每组20个可以吗?
答:
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱
二头
肌:哑铃单臂
弯举
,弯举(各6组) ;腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,
窄距
俯卧撑,哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上),哑铃划船(4组);肩部:推举、前...
哑铃25公斤,如何练习?
答:
哑铃全身循环训练 (哑铃重量3~5公斤) 训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂
弯举
30~35次 手臂前侧的肱
二头
肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒...
关于健身减肥计划(1个月制)专家进 高分~
答:
周三去游泳,一个小时。因为我是自行车代步,所以还要算上半小时自行车,游泳以蛙泳为主,自由泳为辅。蛙泳追求长力,你要能做到至少连续游一公里不休息。一般我纯蛙泳是1.5-2公里的样子。夹杂自由泳是追求速度,一般50米一歇,你自己把握。周四彻底休息 周五去游泳,一个小时。周六去游泳,一个小时。
如何有效鍛鍊腹肌
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱
二头
肌:哑铃单臂
弯举
6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距
俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
如何快速增长三角肌,没有杠铃哑铃如何锻炼三角肌?
答:
1.:双手放身体两侧,后撑在床边缘,身体下降,直到大臂与地面平行,靠三头肌力量撑起身体。2:
窄距
的俯卧撑,双手间距小于肩宽,甚至可双手手指之间形成三角形,主要练外侧头。
二头
肌分为二头肌和肱肌,这个没有别的办法,弄副哑铃,或者拎矿泉水桶做
弯举
吧,分为手心相对弯举练肱肌,手心向上练二...
25岁练肌肉晚吗?
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱
二头
肌:哑铃单臂
弯举
6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距
俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
怎么快速练出肌肉?
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱
二头
肌:哑铃单臂
弯举
6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距
俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
如何锻炼腿部肌肉?
答:
要想练出一双美腿来,不是什么困难的事情,优质的碳水和优质的蛋白质是必不可少的,从饮食入手,再加上腿部一定的运动量,双管齐下的方式很快就可以实现哦。光练不吃是起不到什么效果的,如果你是大学生,可以在食堂选一些选一些清淡的食物吃,而且最好每天都吃鸡蛋和鸡肉,如果有牛肉是最好了,...
16岁练健美好吗
答:
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱
二头
肌:哑铃单臂
弯举
6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距
俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背...
我想问练手臂力量,是举哑铃,还是负重俯卧撑好?(跑酷用的)
答:
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 肱
二头
肌:哑铃单臂
弯举
6组 弯举 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距
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