99问答网
所有问题
当前搜索:
正握二头弯举
怎样快速提高臂力
答:
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕...
二头
肌练习的疑惑
答:
下面推介6个锻炼肱
二头
肌的经典动作。 1、杠铃
弯举
发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋。 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)
正握
杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停。然后缓慢还原,练习时身体不...
二头
肌和三头肌锻炼
答:
二头
三头都是小肌群,你最好隔48小时之后再练,长肌肉主要是营养和休息。做二头和三头一起做一般叫做对抗练习,你先练二头和三头都无所谓。但是要是做对抗练习想要有效果的话,我建议你可以把这种练习理解为每组二头练习和每组三头练习连贯无间歇的练习每次为一组,然后进行休息30秒至1分钟,然后...
怎样减掉手臂外侧的肌肉?
答:
三、臂
弯举
1.两手紧握哑铃,自然下垂,收腹。2.收缩
二头
肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节。3.弯起前臂时吸气,落下时呼气。4.做这个动作时,可以左右臂交替做,也可以双臂一起做 四、仰卧曲臂伸 1.平卧长凳上,两手反握或
正握
杠铃,向上举起...
怎样在健身房科学锻炼力量
答:
例如:练立式
弯举
,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱
二头
肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的 状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8....
怎样用哑铃锻炼扔实心球用的肌肉啊?
答:
1、锻炼手臂肌肉:直接选择双手抓哑铃杆,手成弯曲伸张两个动作,就可以锻炼手部的肌肉。
2
、臀部肌肉:坐姿双臂
弯举
、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举,然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是...
如何锻炼胸部跟手臂的肌肉?
答:
站姿拉力器单臂反
握弯举
A.重点锻炼部位:主要健美肱
二头
肌和肱肌 B.开始位置:自然站立,两脚间距和肩同宽,挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧,掌心向前握住把柄一端。 C.动作过程:吸气,屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部,稍停2-3秒钟,然后呼气,缓慢还原,重复做。 D.训练要点:上拉时,上体要保持平直,...
在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大
答:
然后慢慢伸展前臂,使手臂慢慢伸直,直至肱三头肌紧张后停顿2秒。之后慢慢屈肘回到起始动作。完成3组运动,每组运动做15次。2、肱
二头
肌锻炼 两手各持一个哑铃,让你的手臂挂在身体两侧。慢慢
弯举
两个哑铃,尝试让哑铃触摸到你的肩膀。完成3组运动,每组做15次的弯举。在利用哑铃做手臂肌肉锻炼运动时...
举哑铃练手臂已经10天了,每次练完肌肉总是收缩,好像没效果,哑铃足够重...
答:
3肱
二头
肌:哑铃
弯举
是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。 4 肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。 5前臂:哑铃
正握
腕弯举可...
臂力器的作用
答:
下面,先给你连
二头
肌的方法: 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作。 1、杠铃
弯举
发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋。 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)
正握
杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,至肱二头肌完全收紧,...
棣栭〉
<涓婁竴椤
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜