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正握二头弯举
健身计划,求改进
答:
腹部增加仰卧举腿 肩部加俯身飞鸟练后束 背部:宽
握
引体向上、头上下拉、坐姿划船、杠铃划船、单手俯身划船 手臂肱
二头
肌
弯举
做太多了,增加肱三头肌臂屈伸练习
最近老是手到手肘的这一段发麻,不知道是为什么
答:
训练动作主要是腕
弯举
、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。
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正握
腕弯举 双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同...
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