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杠铃练胸肌有几种方法
想要练出
胸肌
,怎样做才能最快最有效?
答:
俯卧撑 俯卧撑是一种可以在家里增加上胸肌厚度的运动,对
锻炼胸肌
很有帮助。对于那些想
锻炼胸部肌肉
但又没有时间和精力出门的人来说,这是很好的选择。具体的
方法
是在躺下后,双手和肩膀支撑在地上,身体保持笔直。可以根据个人运动量进行调整,基本上每组10人,然后根据运动量逐渐增加,再增加组数。会飞的...
男明星们为什么能随随便便练出
胸肌
?
答:
第三种:双杠臂屈伸,双杠臂屈伸是塑造胸肌的绝佳动作,这个动作可以有效的
练习胸肌
下缘和外缘,使胸肌呈现漂亮的板状,对于刻划胸肌外缘和下缘的线条非常有益,如果想让自己的胸肌边界分明,那么就应该多做双杠臂屈伸。总之,多方位多角度,用不同的
训练方法
,不同的器材去刺激自己的胸部,找到胸部的...
我想
练胸肌
应该怎么练?
答:
空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的
杠铃
,是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅(184公斤),推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的
胸肌锻炼
计划。阿诺的
训练
计划有一个基本框 架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长...
怎么用哑铃
练胸肌
,
答:
我一般做15组 每组12-15次 休息两天在继续练 建议你刚开始用这个
方法练
刚开始可以不用做那么多 自己尽力就行 效果很好的 哑铃主要练肱2的好
练胸肌
最好要
杠铃
哑铃不够重 用哑铃连只能练到胸肌上面那点肌肉 而且练出来的都是线条 没肉感 没有块头 下面是我的图片 不要喷哦 适合...
练胸肌
是用
杠铃
好,还是哑铃好?
答:
不管是
杠铃
还是哑铃都是健身得神器,这两个器械可以锻炼到多个部位,同时动作也是很多的,特别是哑铃甚至是有上千种用法,这两个器械都能够用在胸肌上的练习,那么有朋友就会问了,
练胸肌
是用杠铃好一点还是哑铃好一点呢?其实不用刻意的去在意两种器械的选择,当然两种器械是存在差异的,论规格来说杠铃...
怎样在家
练胸肌
、三角肌、肱三头肌、肱三头肌,腹肌!感谢!
答:
斜板卧推是
练胸肌
上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是
胸肌练习
的结束动作。动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或
杠铃
),从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起...
自己在家里怎么
锻炼胸肌
?
视频时间 00:25
胸肌
怎么练?
答:
健身房锻炼:胸部:1. 结构:胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝,
胸肌
下缘坎,胸肌边缘坎。2.
锻炼方法
:上斜卧推,上斜飞鸟,平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸,哑铃飞鸟、仰卧
杠铃
臂屈伸等等。背部:1.结构:背阔肌、斜方肌,竖脊肌,大圆肌,小圆肌,冈下肌等。2.锻炼方法...
如何哑铃站立练胸肌
几种练胸肌
的
方法
答:
一般有以下
几种方法
。(1) 单手卧推;单手卧推在于锻炼肌肉瞬间收缩的爆发力是属于磷酸供能的无氧运动双手卧推属于力量性训练属于糖酵解供能无氧运动重点锻炼能增加胸部的肌块,刺激胸部肌块,能有更好的肌肉健美效果。(2) 仰卧直臂上; 仰卧直臂上拉是
练胸肌
,也是练背肌。(3) 哑铃平板卧推!
推荐
几种
哑铃的站立
锻炼方法
主要是
胸肌
和肱二头肌
答:
2.窄距俯卧撑:3组*8-10次 (
锻炼胸肌
内侧)3.宽距俯卧撑:4-5组 10-12次 二、三头肌,小臂二头:1.站姿哑铃弯举:5组*8-10次 2.站姿交替哑铃弯举:3组6-8次 (左右各一次算一个)3.
杠铃
托臂弯举:3组*4-6次4.坐姿哑铃弯举:3组*4-6次 三头:1.站姿哑铃曲臂伸 4组*12-15次 2...
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