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杠铃练胸肌有几种方法
再不借助任和器械下,做什么运动可以
锻炼
胸大肌
答:
与肩部相对比,握距略小于肩部则
锻炼
中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个
胸肌
,比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧,再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。 3、上斜哑铃推举 上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的
方法
。和
杠铃
想比,哑铃的好处就在于没有横杠的限制,运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸...
怎样
练胸肌
?
答:
空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的
杠铃
,是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅(184公斤),推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的
胸肌锻炼
计划。阿诺的
训练
计划有一个基本框 架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长...
你知道的最有效
练胸肌
的
方法
是什么?
答:
锻炼胸肌
的
方法
,很多朋友都不知道,胸肌的锻炼要根据自己的实际情况来进行。一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部...
一般哑铃卧推
多少
就可以
练胸肌
答:
一般是3-8
个
动作组成,每个动作练3-10组,很少有人
练胸肌
,只练哑铃卧推这一个动作,半年就可以把
胸肌练
大。如果单纯从胸肌增肌效果来看,哑铃卧推的胸肌刺激效果是最高的。
杠铃
卧推,适合提高胸肌绝对力量,但是对胸肌的破坏程度不够高。而绳索夹胸、哑铃飞鸟这些,其实是用来做收尾动作,用来疲劳的,...
如何
练胸肌
答:
空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的
杠铃
,是最高记录。重复次数的最高记录是 405磅(184公斤),推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的
胸肌锻炼
计划。阿诺的
训练
计划有一个基本框 架,在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长...
练胸肌
的最有效
方法
是什么?
答:
动作描述:身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面 动作描述:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(
胸肌
中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,...
胸肌
怎么练
答:
动作体会:斜板卧推是
练胸肌
上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是
胸肌练习
的结束动作。动作要领:仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手握哑铃(或
杠铃
),从头上...
除了可以做俯卧撑练胸肌,还有什么
方法练胸肌
?
答:
1:正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率,也能比较大化你的
训练
效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2:从上斜训练开始 上斜卧推,可以使用
杠铃
、哑铃、史密斯机。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上
胸部肌肉
...
在健身房怎么练腹肌和
胸肌
最好附图
答:
计划中最好(至少)包括两种推举(杠、哑铃卧推或器械推胸)的
练习
,每种推举采用不同的角度。比如你先做了平板
杠铃
卧推,那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的
胸肌
,遵循的基本原则是:掌握适度的
训练
频率,从不同角度刺激
胸部肌肉
。 由于胸部独特的生理结构,...
锻炼
肌肉的四种
方法
答:
三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚
胸部肌肉有
很好的促进作用。两个增厚胸肌的主打动作 1、
杠铃
平板卧推:除常规的8-12次
练习
外,应定期安排大重量
训练
日,用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性,动作一般做4-6次,极限重量做1-3次。总...
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