增肌训练计划答:力量训练:星期一:胸部平板卧推,(4组,每组10-12次)。飞鸟,(4组,每组10-12次)。俯卧撑,(4组,每组10-12次)。蝴蝶机夹胸,(4组,每组10--12次)(作为辅助)。腹部:仰卧起坐(4组,每组15次)仰卧举腿(4组,每组15次)。有氧训练:跳绳,20-30分钟。星期二:背部背部肌胸前下拉,(4组,每组10-12次)。坐姿绳索...
怎样才能锻练出腹肌?答:回答:这是我总结点的: 要塑造一个好的身体,不是只靠肌肉的,最好是有个健康的身体,拥有充足的体力和乐观的心情,这个过程最好是通过一些有氧运动来锻炼,比如:慢跑,快走,自行车等等。 如果是练这些肌肉的话,给你一些意见。 对于胸肌,可以通过俯卧撑练习,不过双手要不同的距离,远中近。练的是胸部不同...