李小龙肌肉训练惊人秘诀,助你打造钢铁般的肌肉!答:坐姿器械划船 训练部位: 纵观整个坐姿划船的带动肌群分布,可以说几乎整个背部都有做功,背阔肌,大圆肌小圆肌,斜方肌肉,竖脊肌等都参与其中。 动作要领: 1.背阔肌至臂部方向的肌肉尽量舒展,双臂尽量放松,为下面的动作做好准备。脚完全踩在踏板上,主要以脚的后半掌为下肢发力起点。 2.手完全握住手把,有的人总...
一看就懂的健身器械图解,练肩美背细手臂答:坐姿划船训练好处:增强手臂力量,消除手臂赘肉。训练方法:3-4组,10-12次/组。教练提示:如果肩部有伤病,建议不要做此运动。操作步骤:1坐在板凳上,身体略微前倾,两臂垂直握住拉力器上的直杆握把,坐直并保持膝盖略微弯曲,头部不要低垂。2收缩背阔肌,上拉上臂,向胸部拉动直杆,直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与...