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只有力竭才能增肌吗
瘦子想增重
增肌肉
求建议计划。。。
答:
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间
可以
也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者
增肌
粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练...
增肌
和减肥一样吗?
答:
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底
力竭
。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样
能增加肌肉
的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、...
增肌
,本人很瘦弱,皮包骨头,如何变壮。
答:
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底
力竭
。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样
能增加肌肉
的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、...
如何制定减脂
增肌
训练计划
答:
不知道你体脂肪含量是多少,也不知道健身基础如何,是不是在健身房锻炼。简单说一点。
增肌
减脂需要有氧运动+力量训练 饮食上要少油、少糖。如果有条件可少吃多餐,蛋白质摄入加大。特别是在力量运动后要补充蛋白质(即肉、蛋、奶)。具体锻炼时,先进行有氧运动,要达到45分钟以上;再进行力量锻炼。...
健身房
增肌
训练,初学者刚接触健身,偏瘦,希望给个合理的计划安排_百度知 ...
答:
增肌
粉或者蛋白粉
可以
在运动后30分钟吃一到两勺。适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。初练者可以做8...
如何跑步
可以
配合
增肌
增重的健身训练?
答:
腹肌每组做到
力竭
或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,
增肌肉
需要的就是蛋白质了,在三餐中
可以
多吃这类食物;可以...
瘦子怎么
增肌
视频时间 00:30
诚求帮助制定合适的减脂
增肌
健身计划!
答:
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本
力竭
,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始
可以
先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船(动作上网看视频...
如何快速练出腹肌?
视频时间 00:33
关于健身的些许问题 我是一名初级练习者.
答:
如果选择
增加肌肉
块头的RM为6-12的话,一块肌肉基本上要练100多次,不过也因人而异,初学者
可以
适当减低训练量,等慢慢习惯之后再达到这样的训练量,主要就是要使当天训练的肌肉达到一种
力竭
状态!当然还有一点,组间要给肌肉休息!这也看你的状况而定!30秒-2分钟不等,不过还是休息的时间越短越好,只要心率相对平稳了...
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