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只有力竭才能增肌吗
我现在75KG,该怎样合理安排
才能
做到既减肥有
增肌
呢?谢谢各位大神了_百 ...
答:
瘦人要
增肌
,胖人要减脂,而有些人却要减脂与增肌同时进行,上帝就是这样喜欢这样开玩笑,总是不断地给我们新的目标,让我们的生活更多姿多彩。话不多说,直接进入正题,减脂与增肌真的
能
同时进行吗?答案一定是肯定的。虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾,但是你如果花一些时间确定自己的主要目标,...
关于
增肌
的几个问题
答:
我每次练完胸肌,第二天会有三个地方明显酸痛,第一,胸肌,第二,肱三头肌。第三,三角肌前束。好,现在楼主在接下来的一天练肩,第一,练不了三角肌前束,因为疼啊。第二,练不好肩,因为肱三头肌疼啊,练肩也是需要肱三头肌的啊。所以我认为有问题。如果楼主
可以
在练完了胸肌之后接下来的...
以减脂为主,那么无氧运动是不是不需要做到
力竭
答:
你前期无论怎么做糖原消耗,只要你后期的运动时间、心率、频率没达到有氧的标准,就还是消耗糖原,只不过你就觉得无力了。即使你以减脂为主,
增肌
也不是不可能,要是你这么认为我觉得是个误区,希望你好好找找论坛里面的资料,减脂增肌完全
可以
同时进行,只不过,效果没有单纯进行一项好而已。
本人体重61千克,身高170,请问平时怎么饮食
才能增肌
,而且脂肪增加的少...
答:
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底
力竭
。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样
能增加肌肉
的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、...
如何
增肌
视频时间 00:30
健美
增肌
者初级的时候
可以
把练一个部位的动作都练一遍么
答:
腹肌每组做到
力竭
或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而
增肌肉
最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便
可以
...
普遍的肌肉组合一起锻炼才最好
答:
计划组合一般是上半身应该和下半身分开不同日子锻炼 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12
力竭
最适合初练者健美
增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,
可以
...
求一个一个月的健身房减脂
增肌
的训练计划
答:
如果选择
增加肌肉
块头的RM为6-12的话,一块肌肉基本上要练100多次,不过也因人而异,初学者
可以
适当减低训练量,等慢慢习惯之后再达到这样的训练量,主要就是要使当天训练的肌肉达到一种
力竭
状态!当然还有一点,组间要给肌肉休息!这也看你的状况而定!30秒-2分钟不等,不过还是休息的时间越短越好,只要心率相对平稳了...
增肌
训练
答:
1热身运动 大约15分钟,
可以
使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x
力竭
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组...
求一份健身
增肌
计划,本人身高1.83米,体重100kg,
只有
一套哑铃,希望高手...
答:
只有
你
能
长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你...
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