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健身增肌训练计划
求一份详细的
健身计划
,目的是
增肌
。本人身高187.体重80公斤。
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
麻烦您给我制定一个详细的
增肌训练计划
。
答:
你可以使用韦德健美法的初级
计划
进行
训练
,下面是我为你量身定做的计划:计划分为3天一循环,由于是初级训练不需要进行分化训练;另外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或视频里面搜。第一天(推举类):杠铃卧推15个+站姿哑铃推举15个+仰卧臂屈伸20个为一循环,做4个循环;每个循环各个动作间休息30秒...
健身
两个月快速
增肌计划
表
答:
是练三天休息一天的循环重复 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而
增肌
肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者
增肌
粉(适合瘦)。
求一个一个月的
健身
房减脂
增肌
的
训练计划
答:
1.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧,我就不用说了):杠铃
训练
方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推!哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃,杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,精雕细琢的!异曲同工之效!除开这2种,
健身
房就还有十字拉力夹胸和...
求初级
健身计划
(
增肌
)
答:
初级
训练计划
:每个动作3-4组,每组8-10个,组间休息60-90秒,两个动作间休息90-120秒 每次训练前要热身5-10分钟。第一次训练 胸/背/腿后肌群/小腿/腹/侧腹 (初)坐姿器械推胸(初)坐姿夹胸器(初)助力引体向上(窄)(初)坐姿滑轮下拉 (初)腿弯举器练习(初)站姿提踵(初)斜...
请求全面的减脂、
增肌健身计划
。
答:
沙袋和可调重量的哑铃是基本的,定时定量
训练
。如果户外跑步不方便,可考虑购买跑步机,基本的有氧运动一定要有。哑铃不受任何的场地限制,只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠,即使是最高档的哑铃也不过几百元。练哑铃,让你更协调 在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练...
健身房
增肌健身计划
答:
你好朋友,我是
健身
教练,很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油...
瘦子求
健身
房
增肌
的
计划
!初学者!!
答:
想要通过
健身
房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法:进行
增肌
的抗阻力训练前,先需要有一套完成的
训练计划
,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
健身
房
增肌计划
答:
初学者切记勿用杠铃哑铃,动作变形,会造成肌肉损伤。而且3月内不建议分化
训练
。(比如很通俗的第一天练胸,第二天练背)1天隔1天是最初最佳的训练时间。初学者最好的方法,就是每次去
健身
房里把所有机器都做一遍(杠铃哑铃除外)每次做1组,重量调整在你每组只能8-12个之间。2个月,并且保持每次有...
健身房
增肌健身计划
答:
以
增肌
为目的,俗话说三分练,七分吃,你如果很瘦的话一定要多吃点。我来给你制定一个每周4练的
计划
,这个计划可以根据自己的能力将重量做个调节,但是次数一定要做到。周一:胸肌+二头 平板卧推4组:12次35公斤,8次60公斤,8次60公斤,12次40公斤(第二周用上斜或者下斜,根据胸肌薄弱的地方...
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