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健身增肌训练计划
健身
房
计划
·我今年22,男性,身高180.体重90公斤,想到健身房减肥
增肌
,请...
答:
1:心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对
增肌
很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
减肥
增肌健身计划
答:
1:心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对
增肌
很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
健身增肌
阶段应如何安排有氧
训练
与无氧训练
答:
健身增肌
阶段应以无氧
训练
为主,有氧训练为辅。在增肌阶段,应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉,再进行有氧训练增强心肺功能,控制体重。无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练,使肌肉纤维得到一定程度上的破坏,配合蛋白质的摄入,使肌肉重新合成生长,实现增肌的目的。有氧训练的主要作用是消耗能量以及...
求一套
健身
房
增肌
减脂
计划
包括运动和饮食 要详细
答:
想要通过
健身
房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法:进行
增肌
的抗阻力训练前,先需要有一套完成的
训练计划
,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
请以燃脂减肥,
增肌
增壮为目的,制定2份半年为周期的
健身计划
.
答:
可以选择快走、广场舞、踩单车之类的运动,每天坚持1小时锻炼,逐渐培养运动爱好跟习惯,提升体能耐力。随着运动次数的提高,体重基数的下降,你的运动能力就会逐渐提升。2、第二个阶段:进阶期(2个月)运动方面,当坚持
健身
1-2个月后,就可以尝试进阶
训练
了,可以慢慢过渡到慢跑、开合跳、有氧操、跳舞...
健身
房练力量一周几次最好?
答:
如果想快点减脂,请坚持一星期至少3~4次以上的有氧
训练
。可在每次器械训练后30~40分钟左右,也可在早上空腹跑30-60分钟,或再安排一个有氧日,跑个痛快。饮食上注意控制热量。
计划
:第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3 罗马椅挺身(或...
求一份详细的
健身计划
,目的是
增肌
。本人身高187.体重80公斤。
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
麻烦您给我制定一个详细的
增肌训练计划
。
答:
你可以使用韦德健美法的初级
计划
进行
训练
,下面是我为你量身定做的计划:计划分为3天一循环,由于是初级训练不需要进行分化训练;另外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或视频里面搜。第一天(推举类):杠铃卧推15个+站姿哑铃推举15个+仰卧臂屈伸20个为一循环,做4个循环;每个循环各个动作间休息30秒...
健身
两个月快速
增肌计划
表
答:
是练三天休息一天的循环重复 饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而
增肌
肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者
增肌
粉(适合瘦)。
求一个一个月的
健身
房减脂
增肌
的
训练计划
答:
1.胸大肌(这应该知道是哪个部位吧,我就不用说了):杠铃
训练
方式:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推!哑铃训练方式:平板哑铃卧推及飞鸟,上斜哑铃卧推及飞鸟,下斜哑铃卧推及飞鸟为什么又要杠铃又用哑铃,杠铃打造大肌群,哑铃辅助小肌肉群,精雕细琢的!异曲同工之效!除开这2种,
健身
房就还有十字拉力夹胸和...
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