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健身减脂饮食计划
月瘦10斤keep
减脂
课表,
饮食
和训练
计划
?
答:
饮食计划:
早餐:燕麦粥或全麦面包+鸡蛋+水果 上午加餐:水果或低脂酸奶
午餐:
蔬菜沙拉或蒸鱼/鸡胸肉+糙米饭或全麦面包
下午加餐:坚果或水果 晚餐:蔬菜沙拉或蒸鱼/鸡胸肉+糙米饭或全麦面包 训练计划:
周一:有氧运动30分钟+力量训练30分钟
周二:长跑或游泳45分钟 周三:有氧运动30分钟+力量训练30...
假期
减脂计划
小白必备
答:
公式:低GI主食+蛋白质+低糖水果/低糖饮品
例如:
一块全麦面包+一个鸡蛋+一杯黑咖啡
早餐可以选择多吃低GI主食
,饱腹感更强,饮品可以选择低脂牛奶,无糖豆浆,黑咖啡 中餐怎么吃 公式:
粗粮/细粮+高蛋白肉类+绿色叶菜
例如:
一拳头米饭+炒牛肉+西兰花150g 肉类
烹饪方式:少油炒,少油煎,蒸青菜可以少油炒,水煮 ...
健身
女生
减脂
餐怎么做?
答:
针对减脂的饮食,
需要控制热量摄入,但同时也要保证营养均衡
。以下推荐一个健身女生减脂餐计划:
早餐:燕麦片 50克 全蛋 1个 黄瓜 1根
上午加餐:酸奶 1杯 小苹果 1个
午餐:鸡胸肉 150克 蔬菜沙拉适量 红薯 1个 下午加餐:杏仁 10颗 橙子 1个 晚餐:鲈鱼/鲑鱼 150克 蔬菜沙拉适量 糙米饭 50...
科学
减脂健身
:中等基数高效减脂4个月
计划
答:
中餐:一拳半米饭、两拳半蔬菜、一拳半肉 晚餐:一拳米饭、两拳半蔬菜、一拳肉 每周三次空腹有氧
(35-40分钟)第一个月下来瘦3-5斤纯脂肪没啥问题 第二个月 在空腹有氧当天加入一次40分钟左右的力量训练:中等强度 大概需要5个动作 每个动作4组左右 (臀腿/马甲线/帕梅拉)饮食尽量不要变 又...
一周
减脂
餐
计划
视频时间 7:00
如何制定
饮食计划
,增肌或
减脂
到底怎么吃?
答:
1确定
健身
的目标 不管做什么一定得有目标,健身更是。你得知道自己要干嘛,才能去干嘛,你要是连自己想干嘛都不知道,那你还能干嘛!是吧。在健身房比较常见的有三种,胖的想
减脂
,瘦的想增肌,不胖不瘦的想塑形。当然还有一些虽然体脂较高,但是采用的是先增肌再减脂的训练方式,那么
饮食计划
也可以...
求一个比较适用的每周
减脂
餐?
答:
回答:下面,小编推荐一周减脂餐,饱腹还能甩肉。 周一
早餐
:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个 午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭 晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤 周二 早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头 晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)...
男性
健身减脂饮食计划
一周表
答:
男性健身减脂饮食计划--7个饮食妙招 1、
早餐
复合碳水化合物燃烧得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。2、上午小吃 早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,...
健身
餐食谱一周七天
减脂
答:
1杯无糖豆浆+20个葡萄干。晚餐:酱香土豆片+土香鸽子汤+青椒牛肉+糯米饭。睡前加餐:蜂蜜水一杯。以上是适合初学者的一份一周七天的
健身
餐食谱,每一餐搭配丰富,食物口感和营养与
减脂
瘦身兼顾。当然还需要结合自己的身体情况和健身要求进行调整,制定合理的
饮食计划
。希望能对大家的健身之路有所帮助!
健身饮食计划
答:
1、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a2、在整天的
饮食
中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品。\x0d\x0a3、营养摄取中,以食物的营养为主,补充运动营养品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到...
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