99问答网
所有问题
当前搜索:
健身一周5练部位顺序图片
求
健身
计划指导
答:
我是一名
健身
教练,希望可以帮到您。您的身体成分来看,主要的
锻炼
还是要围绕着增肌展开。分为两个阶段吧:增加维度和分离度。
每周
七天的健身计划如下:(每组12个,每个动作五组)周一练习胸和腹部:主要是哑铃卧推和杠铃卧推。(热身:十分钟慢跑,发热微汗为宜)
顺序
是:平板卧推,上斜板卧推,下斜板...
求
健身锻炼
中胸 手臂 背部 肩 的先后
顺序
答:
家庭
健身
器的功能是有局限性的,有几个
部位
的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以
锻炼
你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在...
一周
的
健身
计划表
答:
深蹲(硬拉)和肩颈后深蹲或硬拉
一周练
一次用SMS机器或自由重量都可以。 颈后深蹲或硬拉(
5
组-每组5-8个) 肩—— 1、SMS机坐姿推举(颈后)(5组-每组8...
锻炼
组间休息30-60秒不等,大重量时间休息长小重量短。腹肌是随机在每一次锻炼后加5组。每个
部位
动作有很多大家可以去猪二兄弟的置顶贴挑选适合自己的锻炼...
想
锻炼
胸肌,三角肌,斜方肌,二,三头肌,小臂,腹肌,求
一周健身
房训练...
答:
4.倒立:
1
分钟为一次*5 斜方肌个人建议如果不是健美爱好者不
锻炼
这个
部位
,因为过于发达他会压迫血管,而且在三角肌不够发达的情况下,这块肌肉会影响上半身的美观。二、三头肌,小臂 二头:1.站姿哑铃弯举:5组*8-10次 2.站姿交替哑铃弯举:3组6-8次 (左右各一次算一个)3.杠铃托臂弯举:3...
稍微偏瘦者想
健身
增肌肉,不知道同一个
部位
的肌肉
一周锻炼
几次最好
答:
第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船
五
组,每组10个 有条件就做引体向上 3-
5
组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒。耸肩5组,同一重量每组8个。第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个。哑铃平板推举5组,每组10个。三角 推举5组,每组3-12个,用...
健身
三分化还是五分化是什么意思
答:
2、在有一定肌肉量的情况下,后期再采用
5
分化训练,对身体其它部分进行更细化的打造,而其实3分化训练初期在练胸、背、腿这三大肌群的时候,也都能兼顾到肩、手臂、腹之类的肌群,也是一种整体训练。三分化与
五
分化优缺点:三分化优点是:一个
部位一周
能循环练两次,肌肉增长得快,复合动作涉及的肌...
关于
健身
:胸,肩,二头肌,三头肌,背
锻炼顺序
的问题
答:
首先,你是在
健身
房训练么?如果是的话,下面的可以参考。二头三头放在同一天练,做超级组。二头属于小块肌肉,不用单给一天。然后练斜方和三角、也就是肩。第三天第四天练胸和背,胸背也是一组能做超级组的肌群,不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了。第五天建议你练一下腿。练腿对刺激...
如何最有效地在
健身
房
锻炼
胸肌?
答:
想要通过
健身
房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为
一周
,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
本人187 体重85公斤 有上交叉综合症
健身
房新人
一周
能练四次 求高人...
答:
以下为
一周
四次
健身
计划 第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭。第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。第三天,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组...
健身
的时候哪些
部位
一起练最好?
答:
一,胸肌训练搭配肱三头肌训练 我们要知道的是,自己在进行胸部肌肉训练的过程中,有很多的训练动作,都是会或多或少的带到自己肱三头肌的。在进行
健身
训练过程中,你知道哪些肌肉
部位
可以一起练吗?也就是说,我们在做很多胸肌训练动作时,不仅仅自己的胸肌会发力,而且自己的肱三头肌也会或多或少...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜