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5个动作锻炼全身肌肉
我是一个16岁的中学生,想重点
锻炼
出手臂,腹部的
肌肉
。锻炼方法如下:每 ...
答:
等肩练习的是胸中部 窄肩 练习胸下部 宽肩 练习胸上部 俯卧撑对手臂没有太大的帮助 练手臂最好买个哑铃和臂力器 引体向上 对肱三头 三角
肌
和背部有明显效果 每天30个明显太少 最少要80 杠铃不要举了 对你的个子不好 现在是青春期生长阶段
身体
要生长不要给它太多的压力 一般的话...
怎么样在家
锻炼
可以长
肌肉
啊
答:
同时要加大蛋白质的摄取 鸡蛋白 牛肉都不错,牛肉天天吃太贵。我之前是用鸡蛋白
锻炼
的那天吃4-
5个
鸡蛋白 鸡蛋黄吃一个或者不吃 鸡蛋黄的脂肪含量高,锻炼一天休息一天的原因是 你的
肌肉
受到了
运动
刺激要生长 生长需要时间。就是在你休息的时候。腹部肌肉群比较特殊 可以每天刺激 你每天2组 多少个...
有哪些
运动
可以强壮上半身?增肥亦可
答:
胸肌:仰卧在长凳上,做哑宁推举练胸肌中部,哑宁飞鸟练胸大肌外侧。腹肌:用正确的
姿势
做仰卧起坐吧。每天坚持300个,实在太累,可休息一天.注意:练习时要循序渐进,刚开始时要适当,如果练过之后
肌肉
不酸痛或没感觉,可在下次
锻炼
中适当加大强度.腹肌可每天不间断锻炼,其他部位最好练一天休息一到两天.你...
手臂上的赘肉通过
肌肉
训练是可以去掉的吗?
答:
人们越来越在意自己的体型,常常控制饮食和
运动
减肥,以求能够拥有完美的身材。一旦
身体
的某个部位出现了赘肉,便会针对性的去进行局部减肥。但是有些地方的赘肉我们常常在意不到,但是这些部位的赘肉是完全可以通过一些
肌肉锻炼
方法来去除的。例如手臂上的赘肉就可以,无论是小臂还是上臂只要通过下面集中针对...
33岁,男,体重75Kg.求专业人士制定一个健身计划
答:
训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,
练全身
,每个部位一
个动作
,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使
肌肉
的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以...
全身肌肉锻炼
计划???
答:
胸肌和上臂
肌肉
用俯卧撑可以强健,初期早晚各20个,以后做起了觉得轻松了就每一次加
5个
。背阔肌引体向上10个起做,同上每次加5个。腹部肌肉仰卧起坐5个起做,同上每次加5个。腿上肌肉高抬腿100下,每次加20下。最好也压压腿,压压手,增加肌肉的弹性,又美观。以上所有
动作
都是早晚各做2组到3组,...
怎样才能有效减肥并练出
肌肉
?
答:
6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,
练全身
,每个部位一
个动作
,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使
肌肉
的适应力增大,...
怎样健身
肌肉
才能长的快???
答:
4、保证恢复。专业的
运动
员一个星期训练
5
到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练,你将会因过度训练而受伤。休息。
肌肉
在你休息时生长,而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次
全身
训练,注重训练强度,而不是训练时间。睡眠。促进...
『如何
锻炼
腹肌更加有效
视频时间 01:12
怎样
锻炼
出6块腹肌?还有胸肌?二头
肌
和三头肌?给个训练计划吧,不要什...
答:
最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。1热身
运动
大约15分钟,可以使得
身体
微微出汗就可以了。2力量运动星期:目标
肌肉
:
动作
:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个...
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