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1h跑8km配速
配速
6.5是什么水平?
答:
配速6.5指的是每公里用时6.5分钟
,这个配速比较慢属于初学者,刚开始跑步的水准,还有很大提升空间;一般,正常18-26岁的青年男孩,基本都是每公里配速一般在于6~8分钟左右;如果,1公里用时10分钟的,是处于慢跑状态。例如,你1h跑了10K,那么配速就是6min/Km。当然,这并不需要跑友费心计算,我们可...
跑全马的心率训练计划
答:
EP:easy pace 最大心率65-79%,138/195bmp,时间最少30分钟。例子:心率138|心率区间1.3|
跑1H
~2H,乳酸产生,代谢也很快被排除。结合体重和体脂率,如果是新手不需要跑,只需要快走一个月都可以达到78%的心率从而实现减肥。MP:马拉松
配速跑
最大心率78-88%,158/195bmp,例子:心率158|心率区间...
如何提升
跑步
的速度?
答:
到了一个阶段以后,速度的提升就很难了,可能平均速度能提升5秒到10秒都是不容易的,当然,我针对的是长距离而言,如果是冲刺训练,1
公里
速度在3分30-4分都是可以的,但是我们
跑步
,不是看你跑1公里用时多少,怎么也得10公里或者半马来算吧,当然,速度现在不是我的追求了,我追求的是无伤。 慢跑怎么合理提速?五种方...
每天
跑步
的人与每天力量健身的人,两者身体素质差距有多大?
答:
这个差距只能用相比较的方式来评判,以我自己的锻炼经历来说,在同等条件下,每天
跑步
要比力量健身身体素质更好一些。我刚上大学的那段时期,和朋友一起约好去健身房,坚持了半年,每天练胸肌,练二头肌,练腹肌和腰肌,练腿肌,加上一直吃蛋白粉,效果还算不错。当时的身体素质也还好,很长时间都没...
马拉松比赛有何要求?
答:
2-22.
配速
问题:• 起点-5
km
:热身 • 5-21km:轻松上路 • 21-32km:控制速度,不能有不良反应 • 32-40km:根据身体状况调节,要跑的流畅。• 40-终点:冲刺 • 团队作战:找一个或几个能力相仿的伙伴一起上路,可轮换领跑,但领跑...
200米
跑步
的技巧
答:
你的极速跑速度越高,身体达到的愉悦感受就越强。在这之后几分钟,这种愉悦感受会达到峰值,然后逐渐地消退。在愉悦感受消退后的5-10分钟内,把
配速
降下来。 5、以一种你能维持的低配速结束你的
跑步
。 跑步时应该要几点注意事项 1、准备活动 跑步前我们要做好准备活动,充分的准备活动能让我们舒展身体,在很大程度...
马拉松比赛有何要求?
答:
比赛时带手机MP3都可以。 注意防汗湿。最好有一个防水的套,裹在手臂上。通常起点存包,存到半程的车上,到终点后就可以从车上拿到包。 要规划好路线。 终点完成后,怎么到火车站,因为往往交通管制,你需要走几步才能打到的或者是坐到公交车。跑完注意补充水,维生素,还有蛋白质。建议你跑完休息...
3.3的
配速
是多少
答:
配速
,是指跑者保持基本匀速完成一段目标跑量的总用时与总距离之比,即平均每
公里
的用时。例如,你
1h跑
了10K,那么配速就是6min
Km
。当然,这并不需要跑友费心计算,我们可以利用运动腕表、手机转件等随时测算跑步过程中的配速,再通过与理想配速的比较以此做出加速或者减速的调整,配速慢到跟散步差不...
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