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15岁腹肌
我
15岁
,
腹肌
有四块,怎样练成八块?请大神们建议一些我能承受得住的方法...
答:
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的
腹肌
。相扑运动没有肌肉就是因为...
15岁
男生怎么轻松快速的练出6块
腹肌
?
答:
1消耗脂肪(慢跑消耗卡路里。每天2公里。饮食特别注意。)2锻炼
腹肌
(想要漂亮的腹肌 不是说说而已,我这个年纪的时候也是 。但至少要坚持3年才能成型,毕竟你不是专业连健身。只是为了好看而已)腹部一共八块 第 3 4 两块是最好练到得,平时你做仰卧起坐就能练到。每天做3组仰卧起坐 ,每组22-...
15岁
。想练
腹肌
怎么练
答:
仰卧卷腹:训练部位:
腹
直
肌
上部 动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。>02 仰卧侧卷腹:训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌 动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同...
15岁
怎样快速练出
腹肌
答:
1.坐姿曲腹 这个动作,注意举起双手,胸部挺直。如果你觉得困难,可以用双手向后撑地,坚持一会,再尝试将双手举起。2.正(反)向骑自行车 经常说的自行车运动,这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大,双手举起保持身体平衡。感觉困难,还是可以用双手撑地来稍作休息。反方向的自行车运动,幅度尽可...
15岁
瘦男生怎么增大
腹肌
?
答:
像我这样的话要增强营养了,然后要多加强锻炼,像这样的话慢慢的就可以增强自己的抵抗力体质,然后也可以增大自己的
腹肌
,尽量多做运动。
有图,本人
15岁
,六块
腹肌
要练多久
答:
一、降低体脂率,
腹肌
自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部,当体质低于10%的时候,基本上腹肌就会显示出来,也就是说每个人都有腹肌,每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同,并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分,只要是足够瘦的时候,腹肌就会显露在外人的眼里面。二、加强腹肌锻炼 腹肌只有...
我今年
15岁
,
腹肌
只有4块,下面4块怎么练啊?
答:
1、上面四块
腹肌
出来了,下面的怎么练啊?(饮食注意应该增加蛋白粉和氨基酸的摄入,从仰卧起坐的动作改为悬置举腿带动下腹部用力!)2、3.5斤哑铃一天做几个,做几组,隔几天再做?还是天天做?(一组80个,做完一组休息1分钟继续下一组,连续4组。第二天休息,第三天再练习)3.你想练习胸肌的...
求
15岁
男生
腹肌
一个月练成方法!感激不尽!
答:
1:练
腹肌
最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
15岁
的初中生怎样快速练出
腹肌
和胸肌如题 谢谢了
答:
腹肌
锻炼法:1、平卧仰卧起坐2、翘腿仰卧起坐3、侧卧仰卧起坐。初中生初练要小量多做,每组12个,持续3至5组,根据自身体力情况定。 胸肌锻炼法:1、卧推2、飞鸟。借助哑铃和方凳锻炼,引体向上也有作用。运动量如上。 二头肌锻炼法:1、弯举2、侧弯举。运动量同上。要根据体能量力而行。
男生
15岁
,一个月能练出
腹肌
吗
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