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飞燕式和拱桥式
腰肌应该如何锻炼?
答:
腰背肌锻炼的常用方法包括
飞燕式和拱桥
锻炼等。飞燕式:又叫小飞燕,锻炼时俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。每天2次,每次30-50下,初期可以从10-20下先开始。
拱桥式
:包括五...
倒走,
飞燕式
,
拱桥式
是什么?
答:
飞燕式
或
拱桥式
是功能锻炼的方式一种的。增强项腰背部肌肉的锻炼,飞燕式是指俯卧床上。双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。拱桥式是指双足、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维...
倒走,
飞燕式
,
拱桥式
是什么?
答:
拱桥式对于改善身体的姿势和平衡能力也有很好的效果,同时还能缓解腰痛和背痛的症状。总的来说,倒走、
飞燕式和拱桥式
都是简单而有效的锻炼身体的方法。它们可以单独进行,也可以结合起来形成一套完整的锻炼计划。通过坚持这些锻炼方式,人们可以增强身体的力量、柔韧性和协调性,改善身体的姿势和平衡能力,同...
腰部力量训练方法
答:
腰背肌的训练方法主要有以下三种:第一种,
飞燕式
。人俯卧于床上,双手背于臀部,双下肢伸直,注意膝关节要伸直,不能屈曲。双下肢向上、向后抬起,头向上、向后抬起,以肚脐贴于床面,双手和双脚还有头,尽可能往后伸,像小燕一样的姿势。第二种,
拱桥式
。分为五点支撑法和三点支撑法,所谓的五...
腰间盘突出怎么锻炼
答:
1.
飞燕式
锻炼:患者俯卧在硬板床上,双臂伸直,头肩抬起,同时双腿向上抬起,模仿飞燕动作,每次做10次,坚持3-6个月可见明显改善。2.
拱桥式
锻炼:仰卧,双手、双足和头部支撑身体,逐渐增加难度,从头和双足三点支撑到双掌双足四点,每次做10次,有助于舒缓腰部酸痛。3. 抱膝腹肌锻炼:仰卧,屈膝...
腰椎关节紊乱锻炼方法
答:
腰椎关节紊乱的锻炼方法主要包括以下几种:1、可以采用在床上练习拱桥飞、
飞燕式
、三点支撑、五点支撑,所谓
拱桥式
指的是要求患者双脚后跟以及双侧肘关节着地,下腹部腰部用力往上挺,使人变成一个拱桥的形状。飞燕式则
与拱桥
相反,指的是腹部紧贴床面,头和下肢向上抬。2、可以做中医的活动,比如太极拳...
腰部康复训练
答:
第一种拱桥式腰背肌功能锻炼,又可以分为5点支撑
式和
3点支撑式。5点支撑式,是以双足、双肘和头作为5个支撑点,将臀部抬离床面,形成拱桥样式。3点支撑式是以双足和头作为3个支撑点,将臀部抬离床面。第二种方式就是
飞燕式
,飞燕式腰背肌功能锻炼刚好
和拱桥式
动作相反,病人通常取俯卧位,肚脐...
腰底肌锻炼方法
答:
2、五点支撑法:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,故名“
拱桥式
”。每次持续3~5秒,然后缓慢放下,休息3~5秒,为一个周期。3、
飞燕式
:一个类似普拉提俯身游泳的姿势。飞燕式锻炼适合任何人,无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎、腰肌劳损...
腰部怎么锻炼
答:
1、拱桥式。拱桥式的腰背肌锻炼,常用的有三点支撑和五点支撑法。2、飞燕式。
飞燕式和拱桥式
的作用效果是一样的,只是动作是刚好相反的。3、游泳。游泳既可以锻炼腰背肌,又可以锻炼颈项部肌肉,所以游泳是一种非常好,而且全面的锻炼方式。4、倒走。倒走的时候,腰背部的肌肉需要绷紧,可以起到锻炼...
腰椎间盘突出如何锻炼 腰椎间盘突出的锻炼方法是什么
答:
腰椎间盘突出锻炼方法主要有
拱桥式和飞燕式
。拱桥式的操作要点是患者呈仰卧位,通过双侧肘部、后跟部、头部五点支撑在床面,后挺起腹部至最大限度停留片刻;飞燕式是患者呈俯卧位,手指向后平伸,头和双腿两头翘起,腹部贴床。每天早上起来或晚上睡前固定练习几次,能达到锻炼腰背部肌肉的功效。可有效...
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