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拱桥式和飞燕式视频
拱桥
运动正确姿势?
答:
仰卧在床上或地板上,两手平放于身旁,然后腰部用力,抬起臀部,使臀部离床板或地面10厘米以上。此姿势从侧面看像
拱桥
。坚持这个姿势10秒钟以上,然后放松,休息一下,继续进行,做10次以上。这两个动作都很简单,只需几分钟时间。每天进行,长期坚持,可以使腰部肌肉变得强壮。锻炼好腰肌,能起到预防腰...
什么是
飞燕式
锻炼
答:
飞燕式
是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。燕式锻炼对腰椎的负荷较大,如需要较小强度的锻炼,可采用
拱桥式
锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式...
倒走,
飞燕式
,
拱桥式
是什么?
答:
飞燕式
或
拱桥式
是功能锻炼的方式一种的。增强项腰背部肌肉的锻炼,飞燕式是指俯卧床上。双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。拱桥式是指双足、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维...
拱桥式
锻炼怎样做?
答:
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,故名“
拱桥式
”。每次持续3~5秒,然后缓慢放下,休息3~5秒,为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。随着锻炼的进展,在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥...
什么是
飞燕式
?
答:
飞燕式
是锻炼腰背肌最好的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。燕式锻炼对腰椎的负荷较大,如需要较小强度的锻炼,可采用
拱桥式
锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期,避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式...
何谓大
飞燕
,小飞燕,
拱桥式
腰部锻炼!
答:
3.“
拱桥式
”仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。4. “
飞燕式
”俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘...
什么是
飞燕式
锻炼
答:
飞燕式
锻炼因其对腰背肌的强大效果,尤其在增强竖脊肌力量和预防腰部损伤方面备受推崇。然而,这种高强度的锻炼应在症状缓解期进行,避免在急性疼痛期进行,以减轻对腰椎的压力。对于需要轻度锻炼的人,
拱桥式
或五点支撑法可能是更好的选择。值得注意的是,从临床角度来看,“小燕飞”并非对所有腰椎疼痛患者...
腰间盘突出牵引的过程中可以锻炼吗
答:
腰椎间盘突出在牵引的过程中可以锻炼的,也应该锻炼。锻炼的方法是加强和少量加大腰背肌的收缩,就是我们常说的
拱桥式
锻炼、燕飞式锻炼,开始的时候要进行拱桥式锻炼等腰背肌力够大并且协调能力够好的时候在锻炼
飞燕式
,因为飞燕式比拱桥式难多了,特别是女性,一开始锻炼飞燕式的时候都是完不成的。但是...
颈椎椎管狭窄的锻炼方法
答:
1、
飞燕式
背伸肌锻炼。3、
拱桥式
的背伸肌锻炼。3、直抬腿锻炼。锻炼要循序渐进各种方式分组进行,每组动作20-30个,组间注意休息逐渐增加强度,加强营养增加抵抗力。可以使用活血化瘀、止疼等对症治疗,采用针灸、理疗、热疗等辅助手段也可以,必要时手术处理修复。不允许做各种需要弯腰的练习和动作,不能...
练背肌有什么用,比如打架什么的
答:
背部是组成整个形体的重要部分,可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直,背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。在我们生活中的任何动作都需要他的支持。而当人到中年,若缺乏活动,容易令脊背肌肉僵硬,造成肩膀、腰部不适。而锻炼背肌可以有效减少这些不适。还可以减少疾病的发生率。
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