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青春期减脂营养搭配公式
减脂
餐万能
搭配公式
视频时间 7:00
减脂期
不会吃给我按这个
公式
吃
答:
减脂期不会吃给我按这个公式吃很多姐妹一直在运动,但却没有瘦下来,
就是因为减脂期吃的不对按照公式:碳水+蛋白质+蔬菜
早餐:碳水200g+牛奶/豆浆200毫升+蛋白质
50g午餐:碳水100g+蛋白质100g+膳食纤维200g晚餐:碳水100g+蛋白质50g+膳食纤维150g 碳水多选低gi主食,例如荞麦面、土豆、紫薯、全...
高考毕业季,假期必看的
减脂
餐万能
搭配公式
!
答:
今天整理了一份减脂万能公式和食物热量表!减脂餐的万能公式:
优质碳水+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃
!#减肥减脂吃这些#减脂餐#减肥日常#减肥逆袭#减脂瘦身#减肥打卡 减脂餐万能搭配公式 1.优质碳水 2.优质蛋白 3.优质维生素 4.优质膳食纤维 减脂早餐万能公式 1.优...
如何设定
减脂
饮食计划制定饮食结构
答:
相对肌肉含量较高的男士不推荐参考【计算自己的每日总消耗】
每日总消耗=基础代谢+运动消耗+非运动热消耗
一个普通体型中等运动量的成年女性每日总消耗大概在1600-2200KCAL左右估算自己每日总消耗是科学减脂的
一日三餐
减脂
食谱
搭配公式
及食材推荐?
答:
一日三餐减脂食谱搭配公式:减脂的基本原则是控制总热量摄入量,同时保证营养均衡,
建议采用以下的公式:早餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果
午餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果 晚餐:蛋白质 + 蔬菜水果 蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等;碳水化合物:糙米、全麦...
一日三餐的
营养
如何分配
减脂
增肌期饮食安排
答:
1 计算能量需求总量 首先需要根据自己的目的来确定每日
营养
物质需求的总量,这样才能根据情况得出最佳摄入量,需要将年龄、运动消耗等全部计算进去,这里提供给你计算
公式
:如果你的目的是正常的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X15;如果你的目的是增肌的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X18;如果你的...
营养
配餐一日三餐计算
公式
答:
消瘦 <18.5 35千卡/千克/天 正常 18.5~23.9 30千卡/千克/天 超重 24~27.9 20~25千卡/千克/天 肥胖≥28 20~25千卡/千克/天 例如一位身高163cm,体重50kg的女性。理想体重=163cm-105=58kg BMI=50kg/1.63m×1.63m≈18.8(属于正常)对照上表,该女性每千克理想...
万能
减脂
餐
搭配公式
答:
加餐
搭配公式
:低卡饮品:柠檬水、绿茶、脱脂牛奶、乌龙茶、蔬菜汁、无糖酸奶、无糖豆浆、玫瑰花茶。低卡零食:鸡蛋白、魔芋结、纯黑巧、即食鸡胸肉、无添加牛肉干、全麦面包、零卡果冻、鸡肉肠。低糖水果:黄瓜、蓝莓、草莓、番茄、柚子、苹果、橙子、柠檬、火龙果、猕猴桃、圣女果。优质碳水推荐 燕麦...
减脂期
万能
搭配公式
❗️记住这一个就够啦?
答:
减脂期
的万能
搭配公式
可以参考以下几种:1. 优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维 这种搭配可以提供减脂期间所需的
营养
素,同时可以控制热量。优质碳水可以选择糙米饭、燕麦、荞麦、杂粮粥、紫薯、玉米、山药、芋头等;优质蛋白可以从金枪鱼、豆腐、牛肉、鸡蛋、瘦肉、鸡胸肉、虾仁等中选择;维生素和膳食纤维...
减脂
食谱实用
公式
!越吃越瘦的秘诀
视频时间 7:00
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