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青少年足球专项体能训练教程
足球
基本功
训练
方法有哪些
答:
1. 颠球训练:单腿站立
,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位置。2. 运球的训练:主要有基本部位的运球,运球的启动急停,运球的变向和假动作等。3. 传接球的训练:包括掷界外球和停球。4. 射门的训练:...
足球训练
方案
答:
力量训练:正举,侧举,高举哑铃(每样每天至少20下),拳上压20下 主要针对上半身肌肉
,下半身会在体能练习中涉及 体能训练:
半场折反跑
(每天至少3组,没有场地可在家里或其他地方联系, 长度应适量增加,不要练长跑,因为在球场上做的永远是折反跑, 针对练习会比较有用)球感训练:首先颠小球...
小学
足球训练
计划
答:
1、手型训练。 2、自由训练。 3、下手球和上手球接法练习。 4、踢手抛球训练
。 三、足球战术训练 (一)战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。 2、培养阻击和防守方法。 (二)战术训练的主要内容 1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。 2、学习基本的护球和盯人战术。 3、在小型对抗中...
怎样踢
足球
?
答:
4.利用足球墙和标杆做踢旋转球的练习:可将标杆插在踢球者与墙之间
,标杆与人及墙的距离视需要而定,开始可大些,当技术掌握后再逐步缩小。 各种旋转球的练习都可以利用足球墙进行,尤其对初学者,使用足球墙既可充分利用练习时间增加练习次数,又能使练习者较好地集中注意力掌握技术规格。对于要求提高技术的练习者,足球...
足球
运动员
训练
计划
答:
H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)
。 I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。 总结 体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈,下面进一步结合足球...
足球
力量耐力速度
训练
手段
答:
率先完成的小组获胜。如何训练持久的耐力 一名德国
足球
甲级联赛的运动员一场比赛的跑动距离平均在10~12 公里。在儿童和
青少年
比赛中跑动距离会稍短一些,但这并不会改变足球运动同时也是一项耐力运动的事实。在赛季准备期,运动员会进行大量的基础性
体能训练
,同时在日常的训练课中也都会有相应的练习。
足球
,完整的
训练
计划
答:
足球训练
计划——基础技术的训练方法 第1课: 用右脚的脚尖将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着,用左脚的内侧脚背将球截回,反复
练习
。 第2课: 用右脚将球拨到自己身体下,接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第3课: 球正在向自己左侧滚动,用右脚的脚背外侧将球停住。(此时,支撑腿位...
如何对
少年
儿童进行
足球
阶段
训练
答:
①
青少年
参加
足球
运动,能使肌肉纤维变粗,肌肉收缩力增强,足球不光是一项全身性的体育活动,还能促进骨骼生长,骨密度增大,骨骼的直径增粗,骨重量增加。②少年经常参加足球运动,将能促使其行动迅速,视野开阔,反应敏捷,食量增大,新陈代谢加快,机体抵抗力增强,四肢发达,头脑灵活,肌肉强壮。③有助...
体能训练
的方法
答:
体能训练
的方法:1、注意健康和安全因素 测试前应了解运动员的健康状况,并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如,运动员腰部损伤未愈,最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外,需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。2、测试方案的制定 测试方案或测试计划是体能测试的关键性...
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