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腹背运动动作图解
第七套广播体操第二版本的
腹背运动
是怎样做的呢?
答:
腹背运动
(四个八拍)第一个八拍:1-2:左脚侧出一步,同时两臂经侧至上举交叉振动外摆(掌心向前),上体后屈,抬头挺胸。3-4:体前屈,两臂经侧落下至体前交叉振动外摆(掌心向后)。5-6:两腿半蹲同时两臂上举交振动外摆(掌心向前)。7-8:两腿伸直,同时两臂经侧落下还原成直立。第二...
如何利用实心球
锻炼
腰部力量和
腹背
力量?
答:
(1)仰卧,两臂伸直贴近体侧,两脚夹实心球,向上举腿做向头后伸,球触地,然后还原。一般每组8——10次,完成2——3组。每组间歇1分钟。注意此
动作
还原时动作要慢,避免腰部肌肉拉伤。动作如 (2)仰卧,两臂伸直上举,持球于头上,直臂仰卧起坐,实心球触脚尖,直臂还原成仰卧。一般每组10——...
中学生第三套广播体操放飞理想第六节有哪些
动作
呢?
答:
第六节:
腹背运动
8×8拍 预备
姿势
:直立 第一个八拍:1-2:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩;同时两臂前举,立掌。3-4:上体前屈90度,两臂侧举,抬头看前方。5-6:两臂上举于手腕处交叉,五指分开,掌心向前,眼看手。7-8:收左腿,成直立,同时两臂胸前屈,掌心向后。第二个八拍:1-2:...
小学生第三套广播体操七彩阳光第六节有哪些
动作
呢?
答:
第六节:
腹背运动
(8拍×8)两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。3-4:左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。5-6:体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。7-8:还原成立正。第二个八拍:同第一个八拍,但方向相反。第...
中学生第三套广播体操舞动青春有第六节哪些
动作
呢?
答:
第六节:
腹背运动
(8拍×8)预备
姿势
:直立。第一个八拍:1-2:两臂经侧摆至上举,两手相握。3-4:左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),上体面向左前方,同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下)。5-6:上体还原,同时双手叉腰。7-8:上体前屈,左手指触右脚前地面(掌心向内)。第二个八...
8分钟腹肌
锻炼动作
答:
8分钟腹肌
锻炼动作
1 1、第一步:触足屈
腹
仰卧,大腿与小腿成90度,用左右手分别碰左右脚,做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。2、第二步:交替卷缩 仰卧,双手抱头,大腿小腿位置不变,依次抬起左、右腿,头部像膝盖靠近,做30次。注意双膝要碰到手臂。做完这步后,休息30秒。3、第三步:...
幼儿早操的八个
动作
是怎样的?
答:
1拍,左肢侧出开立,两臂侧平举。2、上体左转90度,击掌。3拍同1拍。4拍,还原成立正。5、6、7、8拍同前,
动作
相同,方向相反。2*8拍同1*8拍。如图所示:五、
腹背运动
预备
姿 势
:立正 1-2拍,两臂上举,掌心向前,上估后屈。3-4拍,上体前屈,指尖触地。5-6拍,抬上体,并立半蹲...
卷腹怎么做动图片
答:
2. 坐姿展腹:坐在椅子前沿,两臂向前伸直,保持腹肌收紧,不要弓背,将身体慢慢向椅背靠,
背部
轻轻接触椅背后缓慢向前。重复10次。(如图3.4)问题九:卷腹和仰卧起坐的
动作
有什么不同吗?看着图片我觉得这两个的动作是一样的啊,他们两个有什么区别吗? 卷腹是最普遍的
腹部运动
的一种,主要
锻炼
...
第三套中学生广播体操《舞动青春》的做法
答:
07 第六节
腹背运动
(8拍×4) 1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握。 3-4 左脚向侧一步,同时左手扶头后部,右臂前上举。 5-6 上体还原,同时两手插腰。上体前屈,左手指尖触于右脚尖前。08 第七节 跳跃运动(8拍×8) 1- 左前45°左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳...
女生
腹部锻炼
9个
动作
答:
女生
腹部锻炼
9个
动作
1 1、 卷腹 这个动作是在瑜伽垫上完成的,一开始我们躺好在瑜伽垫上,调整好状态之后我们使用腹部发力,让我们的
背部
能够离开地面,这时候双腿是屈膝的,直到我们的肘部能够触碰到膝盖位置,这时候我们再向下躺好。注意背部始终是保持离开地面的,一次完成动作30个为一组。 2、 仰卧抬腿 仰卧抬腿动...
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