99问答网
所有问题
当前搜索:
背部怎么练厚
背部都包含哪些肌肉?想要把
背部练
宽
练厚
应该
如何
做?
答:
推荐动作 针对背部宽度训练:直臂下压,引体向上,高位下拉等
1.直臂下压
背阔肌收缩
,双手向下压,下压到小腹的位置,大臂向身体夹紧,挤压背阔肌,稍停,然后慢慢还原动作。2.引体向上 3.高位下拉 可以采用一个开握形式的握法,减少小臂的发力,对于背阔肌发力的感受会更直观一些。针对背部厚度训练动...
背阔肌
怎么练厚
?背阔肌怎么发力?
答:
背阔肌怎么练厚
杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌
,是增加背阔肌厚度的最好方法。1.站姿,双脚与肩同宽、膝盖微弯,身体前顷,整个背部要维持平坦,下背一定要打直。双手略比肩宽,平均抓握杠铃,身体对齐杠铃中心点。2.将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让杠铃碰到肚脐即可。回...
怎么
锻练
背部
肌肉
答:
一、单臂哑铃划船: 这是背肌训练中必要和基本的练习
,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。二、单臂拉力器划船 :它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展,你会强烈地感到背阔肌的用力,同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。 预备姿势:使用高滑轮拉力器,右手掌...
背阔肌
怎么练厚
呢,背阔肌到底该怎么发力呢?
答:
杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌
,是增加背阔肌厚度的最佳方式。1.
双脚分开与肩同宽
站立,膝盖微曲,身体在身前,整个背部要平坦,下背部要挺直。 双手稍微与肩同宽,均匀地握住杠铃,身体与杠铃中心对齐。2.将杠铃往肚脐方向上拉,上拉时注意背部的收缩,然后用手做提拉动作,使杠铃接触肚脐。 当你回到起始...
哪些器械动作能夯实
背部
肌群把
背练
宽
练厚
?
答:
1.上位背部下拉(4组*15次:第1组热身拉15次
,后3组每组15次)首先两脚打开身体城站姿站在高位拉力器前约1米左右的距离,双手宽正卧握住T型杠杆,身体直立,双腿可以微微弯曲,然后双手是被器械的重量自然拉至提前头部上方的高度为起始位置,然后背阔肌发力,带动双臂缓慢将拉起器从起始位置拉至体前,...
后背怎么练
怎么练出强壮宽厚的背部肌肉
答:
让上半身保持挺直状态,将身体微微前倾,将握有哑铃的双手向前伸直,往上方抬起,之后下落之胸前位置,再向两侧打开。3、助力引体向上:助力引体向上法最好去健身房完成,双手抓住器械做引体向上的动作,这个过程中身体要保持挺直状态,双腿要并拢伸直。长期做这个动作不仅能练出美背,还能锻炼双臂的肌肉。
锻炼背阔肌,该
如何
正确发力?
答:
那么,在日常的锻炼中,背阔肌怎么才能练厚。事实上,锻炼背阔肌的方式有很多,
杠铃俯身划船
是增加背阔肌厚度的最好方法,下面是主要技术要点:首先,从站姿上来看,双脚与肩同宽、膝盖微弯,身体前顷,整个背部要维持平坦,下背一定要打直。双手略比肩宽,平均抓握杠铃,身体对齐杠铃中心点。然后,将杠铃...
感觉自己的
背部
很单薄,
怎么
锻炼才能让自己的背部更
厚实
?
答:
比如在初始状态时,尽可能地向前伸展,然后在每一次的划船动作时,将整个身体向后拉,这样下
背部
承受了过多的压力,同时还弱化了上背部肌肉的刺激。然后在做这个动作时,不是采用的固定器械,而是使用高位的绳索滑轮,在绳索的另一端安装上三角形手柄,便于双手紧握。向后退几步,与龙门架保持适当的距离...
我是个新手,
怎么
把背阔
练厚
答:
动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉:主要
练
下
背
、臀大肌和股二头肌。动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,...
背怎么练
宽,
练厚
答:
2.俯身单臂划船:主要
练背部
外侧和下背。动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
把背练厚
怎么把身体练厚
打造背的厚度
练从厚
怎么能让背上的肉变厚
背部练宽和背部练厚
背部越练越厚怎么办
背部肌肉厚度怎么练
肩背厚应该怎么练