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瘦子长胖吃蛋白质还是碳水
很瘦的人怎样可以长肉增肌?
答:
1、蛋白质:每kg体重
,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,例如50kg的人每天需要吃够50x1.8=90g蛋白质。 2、碳水:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。 3、脂肪:不用严格控制摄入,但别比前两样还多;多喝水,一天八杯,促进身体的合成代谢。 运动计划 1、大肌群为主 小肌群...
瘦子
增肌增重应该怎么吃
答:
其次,
蛋白质是
肌肉生长所必需的营养素。对于想要增重的人来说,每天应该摄入至少1克蛋白质/磅体重,也就是每天摄入2-3克蛋白质/公斤体重。选择高蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋白粉、豆腐、酸奶、芝士等。最后,
碳水
化合物是肌肉生长的另一个重要组成部分。确保每天摄入足够的碳水化合物,如米饭、...
瘦子
,长肌肉是靠
碳水
化合物?
还是
靠
蛋白质
答:
这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因
。我们一天要摄取多少分量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。4、适量的碳水化合物 碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化...
为什么
瘦子
增肥要
吃碳水
化合物?
答:
要比蛋白质低很多,因此多吃碳水饿的比较快
,可以帮助你在一天内吃下更多东西。反之,如果你碳水摄入不足,反而摄入了大量的蛋白质,你就会发现到了饭点了,自己连一点饿意都没有,从而影响你的一日膳食总热量摄入水平,导致你无法实现摄入热量>消耗热量的目标,那么这时候就不是增肌而是减脂了。
瘦子
在健身房增肌肉,靠
碳水
化合物长肌肉?
还是
靠乳清
蛋白
粉?
答:
先建议从增肌粉吃起。因为增肌粉的主要成分
是蛋白质
+
碳水
化合物。蛋白质以乳清蛋白为主,碳水化合物基本是麦芽糊精。高热量和高碳水适合瘦子快速增重。增肌粉对
瘦子还是
比较友好的,例:vitobest,bioe,swanson,myprotein等。
我
是瘦子
要增肥和健身,是不是吃高脂增脂肪,吃低脂增肌肉啊?我能不能...
答:
瘦子
增肌是分两个阶段的 第一阶段:增肌阶段。增肌阶段需要吃高
碳水和
高
蛋白
,把体重先提上来。不能吃高油脂,不然后期减脂很麻烦,特别是摄入了一些劣质脂肪(反式脂肪酸)的话,是很难再减掉的。高蛋白高碳水食物,配合无氧运动,可以很快把体重提上来,然后进入第二阶段。第二阶段:减脂阶段。在第一...
瘦子
怎样增肥.吃什么最有效
答:
瘦子
想要科学健康的增肌增肥需要系统的方法,可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要,缺一不可!其原理和方法如下 饮食上:应该是多吃富含
碳水
化合物的和富含
蛋白质
的优质食物,并且是每天多餐,吃个5、6餐,大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质,比如你120斤,那...
瘦子
增肥吃点什么好?吃什么东西能很快胖起来?
答:
3.
碳水
化合物:选择全谷物面包、米饭和土豆等富含碳水化合物的食物,它们能提供能量和促进肌肉生长。4. 奶制品:食用全脂牛奶、酸奶和奶酪等奶制品,它们富含
蛋白质和
钙,有助于增肥。5. 健康零食:干果和坚果是高热量、高营养的零食,适合增肥期间食用。6. 油性鱼类:多吃富含ω-3脂肪酸的油性鱼类...
瘦人增肌就一定要多吃?(含食谱)
答:
如果这个时候,你再让
瘦子
拼命的吃东西,反而会破坏他们的消化系统。瘦子增肌呢,着重在两个营养元素上面,也就是
蛋白质和碳水
化合物。学过初中生物的都知道,我们的肌肉是由蛋白质中的氨基酸所形成的,也就是说蛋白质是我们肌肉的原料。而在一个合理饮食中,我们 每个人每天1公斤体重1.5克蛋白质 ,...
瘦人想增肥,应该少食多餐,那平时应该多吃些什么东西呢?请各位有经验的...
答:
多吃增肥:
瘦子
要增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食。在摄入足够
蛋白质
的情况下,宜多进食一些含脂肪、
碳水
化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者
长胖
。多消化增肥:...
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