99问答网
所有问题
当前搜索:
新手练胸肌
胸肌
怎么练最快图解
答:
协同肌肉:肱三头
肌
三角肌前束 起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体缓慢躺下,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,双眼位于杠铃正下方,双手拳握杠铃,握距是肩宽的1.5倍。动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至胸部正上方,肘关节不要锁死,腕...
第一次去健身房要怎么训练,主要是为了练手臂肌肉和
胸肌
,腹肌的
答:
首先你要
练胸肌
的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量...
胸肌
怎么练最快图解
答:
1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一
练胸肌
大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软,一百到两百个一天就可以。2、引体向上 学校小区宿舍都可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿...
徒手练下
胸肌
怎么练图解
答:
1、钻石俯卧撑:腰背挺直,双手撑在
胸肌
的正下房,大概45度朝内,双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。2、增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法:动作关键点在于手距比肩略窄,在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做2组,每组12-15个。3、左右侧偏重俯卧撑:腰背挺直,收紧核心,双手间距比肩部...
胸肌
上部怎么练最快图解
答:
1:正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率,也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2:从上斜训练开始 上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉...
怎么
练胸肌
?
答:
可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握,可窄于肩10厘米,能着重锻炼胸大肌的起点,即胸部内侧,以及肱三头肌;宽握,能着重锻炼胸部外侧,3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干,肱三头肌和三角肌受力相对较大;肘关节张开,胸部受力增大。
新手
初练卧推对杠铃的控制能力较有限,容易出现...
六个动作练爆你的
胸肌
答:
动作一:平板卧推 这是大众最常用的、最基本的、最喜欢的锻炼胸部的动作,可以全面锻炼胸部,非常适合初学者使用。重量的选择不是越重越好,而是对自己的肌肉训练越有利越好。注意将胸部往上挺,肩膀贴着长凳。10-12次*3组。最好是能找个人帮助做动作。平板卧推 动作二:上斜哑铃推举 原则:用相同的...
怎么
练胸肌
的锻炼方法分享
答:
练胸肌
的器材 1、杠铃———胸肌厚度 建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小, 所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的...
怎样练?!
胸肌
!!我要个人总结!!
答:
一:每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后
胸肌
就会有明显的改变 二:俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,三:哑铃 ,只要坚持,效果也很好,哑铃锻炼也是要分组的,一般10-15...
胸大
肌
怎样
练
可能会更好呢?
答:
健身的人总说
新手练
胸,高手练背,
胸肌
的确属于肌肉群中相对容易练出效果的一个部位(但其实也没那么容易)。同时胸肌也是广大健身训练者普遍都很喜欢练的部位,因为把最容易发展的门面肌练出效果来才是对自己的最大肯定。胸肌分为上胸,中胸,下胸,其中数上胸及中缝相对较难练。因为上胸本身靠近...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
练胸肌最
学生练臂力的最佳方法
新手哑铃练背
新手练肩
新手练背单杠
初中生怎么练胸肌
练胸方法
如何练出胸肌 学生十天内
健身练胸肌怎么练