99问答网
所有问题
当前搜索:
新手练胸肌
怎么快速
练胸肌
。
答:
胸肌
速成 : 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直臂向两侧...
怎样
练胸肌
?
答:
现在每个学校有双杠,这是
练胸肌
最好的器械。作用:发展胸大肌,也可发展肱三头肌,及三角肌。做法。以双杠支撑摆动臂屈伸为例。两臂伸直顶杠,以肩 为轴,随着身体前后摆动,如此反复练习。要点:支撑摆动时,肩 部前后移动的幅度要根据自己的力量,开始时动作幅度不要太大,以防受伤。呼吸:随着动作,自然呼吸。下面我...
每次
练胸肌
的时候都很迷茫,我应该怎么练呢?
答:
在胸部训练日中大家的困惑可能就是,在诸多训练动作中都要如何去安排这些动作?如果时间不充裕的条件下,有些不高效的动作可以省略掉,确实动作的安排在一定程度上能影响你的训练效果,这样说来还是比较重要的,那么今天我们就来看看如何在我们的练胸日中安排动作,选择什么样的动作去炸掉我们的
胸肌
。在第...
如何
练胸肌
答:
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是
练胸肌
...
徒手练下
胸肌
怎么练图解
答:
徒手练下
胸肌
方法如下:整个胸大肌我们从区域上来说,分为上、中、下三块区域。针对三块区域在锻炼方法上要采取一些变式,才能达到上、中、下胸厚度均匀、坚实、外延清晰的目的。1、钻石俯卧撑:腰背挺直,双手撑在胸肌的正下房,大概45度朝内,双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次...
怎么
练胸肌
?
答:
2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握,可窄于肩10厘米,能着重锻炼胸大肌的起点,即胸部内侧,以及肱三头肌;宽握,能着重锻炼胸部外侧,3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干,肱三头肌和三角肌受力相对较大;肘关节张开,胸部受力增大。
新手
初练卧推对杠铃的控制能力较有限...
胸大
肌
怎样
练
可能会更好呢?
答:
健身的人总说
新手练
胸,高手练背,
胸肌
的确属于肌肉群中相对容易练出效果的一个部位(但其实也没那么容易)。同时胸肌也是广大健身训练者普遍都很喜欢练的部位,因为把最容易发展的门面肌练出效果来才是对自己的最大肯定。胸肌分为上胸,中胸,下胸,其中数上胸及中缝相对较难练。因为上胸本身靠近...
新手
如何徒手锻炼
胸肌
答:
三、钻石俯卧撑 钻石俯卧撑是将双手并拢,拇指和食指组成钻石的形状,进行的俯卧撑动作。 这个动作同时刺激肱三头肌和
胸肌
中缝。四、高位俯卧撑 这个动作是将双腿放于高物,身体向下进行俯卧撑,这个动作难度也比标准俯卧撑大。主要锻炼胸肌上部,以及三角肌群。这四个动作很适合
新手
,每个动作进行10-15次*4...
怎样快速练出
胸肌
答:
大部分人认为卧推是锻炼
胸肌
的绝对主流动作,但只要你的锻炼时长足够,锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。例如平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推、哑铃飞鸟等,正是这类细节而并不复杂的动作,使你能够更有针对性地练出强壮的胸肌。 3.注意动作准确 任何健身动作都需要准确的姿势才能确保效果,特别...
胸肌
怎么练?
答:
动作要求:1.下放速度要慢,并尽量降低。2.身体不能随意晃动,要保持平衡。3.别在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主
练胸肌
与肱三头肌产生不一样的锻炼效果。1.握距选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧面观)选择:着重练肱三头肌上体宜...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜