99问答网
所有问题
当前搜索:
小白减脂训练计划
假期新手大基数女生一周五练
计划
答:
周一:全身肌力循环 自重相扑深蹲4*16次 早安体前屈4*16次 站姿交替勾腿4*16次 俯卧W伸展4*16次 靠墙俯卧撑4*20次 站姿前平举4*20次 周二:腹部紧致
训练
卷腹4*16次 卷腹摸膝4*16次 90°卷腹4*16次 腹部激活4*16次 支撑收腹跳4*16次 腹部拉伸4*16次 周三:全身瘦身训练 开合跳4*20次...
今日分享最全
小白
健身详细方案!
答:
建议一个大肌肉群+一个小肌肉群
训练
,统一肌肉群不要去天天训练,不利于增肌
减脂
,初学者一周身体一个循环,针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数大肌群:背部/胸部/臀部小肌群:腹部/肩部/手部 训练前后吃什么: 运动前30-60分钟内,可以补充低碳水食物+适量蛋白质,有助于提高运动中的燃脂效率,帮助燃脂。...
20岁,男,想健身,
小白
一个,希望大家能帮我制定个
计划
答:
第一点:我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率,作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格,从各方面的了解自己身体状况。第二点:我的目标。不同的人近健身房的不表不一样,有人想要强化心肺功能,有人想要有更好的体形,有人想要
减脂
、
减肥
,有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆...
减脂小白
应该怎样
训练
?
答:
在
训练计划
的制定方面,可以根据自身情况进行适当调整。例如,如果想要增加肌肉量和塑造身体线条,可以增加一些器械训练或者使用一些特殊的健身器材。同时,也要注意饮食的控制,避免过度摄入高热量、高脂肪的食物,多吃蔬果、粗粮和蛋白质丰富的食物。最重要的是,保持足够的耐心和恒心,坚持进行训练和饮食控制,才能够达到
减脂
的...
一周3练,
减脂
力量
训练计划
答:
健身私教|健身
小白
如何自己订制
训练计划
首先力量训练分为三大板块,增肌(增加肌肉围度)、减脂(促进脂肪燃烧)、增力(提升肌肉力量)本计划适用于需要
减脂减肥
的朋友,以减脂力量训练为主,帮助提升力量,燃烧脂肪,改善健康的同时塑造优美却不夸张的肌肉线条 力量训练与hiit结合,对减脂非常有利,接下来我会...
假期
减脂计划小白
必备
答:
减脂不知道吃什么?
减脂计划小白
必备 早餐怎么吃 公式:低GI主食+蛋白质+低糖水果/低糖饮品 例如:一块全麦面包+一个鸡蛋+一杯黑咖啡 早餐可以选择多吃低GI主食,饱腹感更强,饮品可以选择低脂牛奶,无糖豆浆,黑咖啡 中餐怎么吃 公式:粗粮/细粮+高蛋白肉类+绿色叶菜 例如:一拳头米饭+炒牛肉+西兰花150g 肉类烹饪...
健身
小白
适合哪些
训练
答:
首先跪地俯卧撑4组
锻炼
胸大肌、三角肌 每一组做到力竭为止 第二个动作平卧飞鸟4组也是做到力竭 第三个弹力带夹胸 4组 做到力竭 第四个平板哑铃推胸 4组 力竭 每做一组可以休息45-60秒钟 如果要
减脂
的人 做完后可以进行30-60分钟有氧
训练
(跑步 跳绳 爬楼梯)以此类推,练的部位可以选择3-4个...
假期健身
小白
科普篇
答:
健身
小白
光看!怎样设定健身
计划
我想
减脂
可 做些大肌群中等复合动作,如深蹲,弓步等多关节的抗阻
训练
,多组数多次数 (每个动作16次以上) 及结 合有氧 训练。 大肌群动作 重复多次数 结合有氧运动 我想塑形有线条 想要塑形紧致线条,考单一部 位或上下肢分化训练 ,选择中等重量的循环力量训练。注意离心收缩,也就...
健身
小白
如何制定科学的健身
计划
答:
那么,健身
小白
如何开始健身? 我们一步步往下看:首先,你需要明确自己的健身目的是什么,是为了
减脂
还是为了增肌。只有明确好健身目标,你才能更快达到
训练
目的。以减脂为目的的人,健身训练的时候可以以有氧运动为主,力量训练为辅,而增肌为目的的人,健身训练的时候可以以力量训练为主,有氧运动为辅。...
小基数怎么
减肥
瘦更快
答:
(2)无氧运动可以选择力量
训练
或塑形运动。 五、大基数咸肥要点总结 0小基数
减肥
成功三大要素:饮食、运动、睡眠。 (公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效
减脂
)。 o减脂期间要多喝水,多吃蛋白食物,多运动,不能节食。 0小基数减肥戒碳水,所以不要过度降低碳水摄入量。 o运动
小白
建议先从低强度运动开始,间隔一天后...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
一周七天的训练计划表
一份完整的减肥训练计划表
塑身计划私人教练
减脂减肥计划
减脂期训练计划
减肥的训练计划
燃脂计划
小白健身房减脂训练计划
能瘦下来也能瘦下来怎么运动