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如何在减脂的时候保持肌肉
减脂
期
如何保持肌肉
?
视频时间 00:57
减脂
期
怎么保持肌肉
?
视频时间 00:57
减脂
期
怎么保持肌肉
呢?
视频时间 00:57
假期
如何
做到
减脂
不掉
肌肉
答:
如何减脂
同时不掉
肌肉
了解减脂 ○
减脂期间
控制好热量摄入是很重要的一个环节 摄入热量<总代谢热量 ○减脂要做好热量缺口,但是热量缺口不是越大越好用力过猛就会导致减脂同时流失过多的肌肉. ○我们要做的是减脂期间尽量减少肌肉流失.*肌肉流失会导致基础代谢降低 热量缺口 一天的热量缺口为:你总代谢卡路里的15%. ...
如何减脂的
同时增肌?
视频时间 00:58
减脂的
同时不掉
肌肉
,
如何
做到
答:
锻炼啊,运动锻炼加控制饮食就很好。锻炼每天有氧运动30分钟,想不掉
肌肉
适当再加一些力量训练。饮食控制一下,早上一杯奶一个蛋,中午正常,晚餐吃水果,
减肥
效果不错的
如何减脂的
同时
保留肌肉
?
答:
有氧+无氧,不用饥饿,调整饮食结构,多蛋白少碳水,每天饮食卡路里控制在基础代谢左右,不要低于1200
如何在
节食阶段
减脂肪
不减
肌肉
?
答:
运动为主,饮食为辅,增加谷物类、蔬菜、水果、乳制品、肉类和豆类食物。要少吃多餐,摄入足够的蛋白质,控制碳水的摄入。多吃蔬菜,增加饱腹感。加强无氧训练,有氧训练适量。至少要持续40分钟,最佳的是跑步。减少夜间碳水化合物的摄入量,力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。
如何减脂的
情况下增肌至少也不减
肌肉
?
答:
发力10,15,30秒都可以,然后慢跑几十秒来回替换,2个速度就好。叫hiit (high intensity interval training)用这种方式减
肌肉
最少。不用事先作无氧。
减肥的时候
要算卡路里,基础代谢加上一天运动消耗总合减去500是你
减肥时
必须吃进去的能量。如果吃得太少则会减肌肉,时间长了肌肉都没了,就会反弹。...
如何在减脂的
同时又继续
保持肌肉
量?
答:
现在提倡科学
减脂
,身体与体重的比例有一个公式,可以用来计算标准体重。太瘦了也是不健康的。最健康的减脂方式就是少食多餐,
保持
锻炼。少食就是吃饭吃到六七分饱,不要吃到撑才觉得吃饱了,这样对肠胃也是一种负担。多餐就是在吃的少的基础上,一天可以吃四至五次,但是不能吃太油腻的食物,比如...
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