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大量徒步后大腿酸疼怎么办
平时每晚参加
徒步
走,早上起床突然右
大腿后面酸痛
,翻身酸痛厉害,请问...
答:
1、如果您的徒步走时间大于或等于1小时而出现该状况,而平时缺乏锻炼,可以按楼上所说,
增加锻炼的次数和频率
;2、如果你的徒步时间低于30分钟,而出现上述情况,并且使用过消炎镇痛类药物、狗皮药膏后仍未有明显改善,就有必要
去医院检查你的肌肉韧带
、股骨头、血常规,并配合医师的治疗。
徒步肌肉酸痛怎么样
缓解
答:
3、徒步肌肉酸痛怎么缓解之涂擦药物 局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛
。当肌肉酸痛的情况发生时,服用一些消炎药会有一定的效果,但必须配合休息才行。 4、徒步肌肉酸痛怎么缓解之手臂伸展 肌肉酸痛做手臂伸展可以拉松肌肉,缓解肌肉酸痛,具体做法为:身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以...
腿部酸痛怎么办
?
视频时间 00:44
徒步完
后如何恢复
答:
首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴
,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、...
爬山
后大腿
内侧胀痛肿了什么原因?
答:
应是你分析的原因,即
大腿
内侧肌肉拉伤了。建议:一般穿登山鞋、拄登山杖,这有利于缓解一些爬山时对双脚造成的冲击力。注:我也喜欢爬山,但更喜欢高海拔的山。例如,2017年6月中旬,我夫妻俩人从海拔3300米的沟口
徒步
十多公里到达海拔4800米的雪山垭口,往返7小时。2018年5月13日,我夫妻俩人上午即兴...
户外
徒步后
小腿变粗,
酸疼怎么办
答:
(1)手支撑侧卧,将泡沫轴放在
大腿
外侧的下方,对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体 (2)支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动,使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动 大腿前侧(股四头肌)(1)平板支撑,将泡沫轴放置于大腿前侧 (2)肩关节用力带动身体上下移动,使泡沫轴在膝关节和髋关节...
长距离
徒步后
如何快速缓解
答:
长距离
徒步后
需要进行适量的拉伸修复,可以缓解身体疲劳。1 上背部拉伸 身体不要前倾,感觉上背部的自然伸展,保持自然呼吸 2 腰部伸展 向上弓背,感受腰部的伸展,记得双手扣紧 3
大腿
内侧肌肉拉伸 保持核心收紧,膝盖伸直,感受大腿内侧肌肉的拉伸感。保持身体稳定,不要有晃动,自然呼吸,保持15-30秒。
徒步
登山后,脚弯后面的筋很痛,走路很困难,如何避免运动损伤?
答:
1、登山后拉伸 登山结束要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、
大腿
胀痛或全身疼痛等现象。因为运动
过后
,或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,使肌肉僵硬
酸痛
。及时放松肌肉,减脂塑形的效果就更好。▼ (1)、腿后侧拉伸 脚尖自然姿态,腹部向前贴近大腿,上身保持正直 (2)、腿前侧拉伸 脚...
一天军训
完
了,我的
腿疼
,腰疼,脚疼,有撒好办法可以缓解一下吗...
答:
1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。平时运动之后应该放松放松,
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻
,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息...
健身后肌肉疼痛的问题
答:
4、练后的2个小时内这段时间摄入
大量
的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。5、当全身
酸痛
,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给...
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