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入门基本动作 一、树式 树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。1自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。3保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。二、...
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仰卧上升腿式正确讲解做法:2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法:详细分解口令 1、仰卧在垫子上,双腿伸直并拢,两脚回勾,双手放在身体的外侧,手心向下,吸气时,将你的双腿同时抬高至30度,在这里保持几个呼吸;2、再一次吸气,将双腿抬高至60度,保持几秒;3、下一次吸气时,再将腿抬高至90度...
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弯曲膝盖,双手向上合十。手臂伸宣。膝盖不要超过脚尖。脚内外侧均等实。大腿内侧向后拉,送臀部向后 5、猫式 四肢撑地跪立在瑜伽垫上。吸气,背部慢慢向下。臀部自然向上翘起。胸部向上提升。头部随着脊桂的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩。随着吸气向下弯弧形 附上国外
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