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减脂增肌计划及饮食方案
如何制定
饮食计划
,
增肌
或
减脂
到底怎么吃?
答:
增肌人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2~2.5克,不能超过3克
。减脂人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质1.5~2克 塑形的,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2克左右。别急,这才只是开始,额外一说,如果是减脂的话,之前跟大家说过碳水循环,你可以按照碳水循环来做计划。也可以按照三低一高,做计划。...
减脂增肌
到底要怎么吃?
答:
建议增加蔬菜、水果、坚果等富含膳食纤维的食物的摄入量
。
分配好餐前和餐后的营养素摄入
:在餐前摄入一定的蛋白质,可以增加饱腹感,减少进食量;在餐后摄入一定的碳水化合物和蛋白质,可以促进肌肉合成和恢复。 总之,
减脂增肌的饮食方案需要在保证足够营养
的前提下,
控制总体热量
摄入、增加蛋白质和膳食纤维的摄入、控制...
如何设定
减脂饮食计划
制定饮食结构
答:
每餐7~12g吃健康的脂肪能让你保持饱腹感
,并帮助身体吸收必要的维生素和矿物质·碳水化合物:碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%,每日1.5~2g/kg,约100g【三餐比例如何分配】早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值大概是30%、40%、
增肌:健身锻炼+
饮食方案
+高效
减脂增肌
一周训练
计划
答:
为了实现增肌目标,需要耐心调整每日计划,
如早晨的温开水、麦片和蛋白质丰富的鸡蛋。坚持健身与饮食并重,选择蔬菜、水果、粗粮和低脂肉类
,精准控制热量摄入,同时通过晨起热身和高强度运动提高代谢率。一周训练计划</,以背部、斜方肌、胸部和肩部为中心,结合有氧运动,如:第一天</: 哑铃坐姿向上推举,...
求一套健身房
增肌减脂计划
包括运动
和饮食
要详细
答:
饮食计划 蛋白质的摄入:想通过饮食调整身体状态,
首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要构成成分
。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中,这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充:除了蛋白质外还有碳水的补充,碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动...
新手健身怎么吃?
答:
适合新手初次接触健身的
减脂增肌饮食计划
:早餐:一般是7-8点,秉着少食多餐的原则,因为要减脂所以食物会偏清淡。主食:一颗鸡蛋、牛奶、馒头、面条都可 维生素:蔬菜少量,苹果或香蕉一个。10点加餐(训练):一片全麦面包,一颗鸡蛋,一个香蕉或水果,一个蒸红薯或玉米都可。午餐:主食米饭,面条,...
求一份男生健身
减脂
、
增肌和
塑形的训练
计划和饮食
计划!
答:
膳食计划
大推荐 此膳食计划:总蛋白质:468kcal(17%),总碳水化合物:1424kcal(51%),总脂肪:990kcal(35%),适用于刚刚起步的体重较轻的健身者,女性也适合。早餐:全麦面包二片、煎蛋一颗、脱脂牛奶一杯(约230ml)、苹果一个(不去皮)加餐:低脂酸奶一杯、全麦苏打饼干六片 午餐:炒瘦牛肉一份...
tips
增肌减脂
如何安排
饮食
答:
切勿“谈碳色变”。
减肥
不敢吃碳水,长期低碳
饮食
,这些都是不可取的“碳水后置饮食法”,对于
增肌
或
减脂
都是一个很好的饮食安排,很好的利用了碳水的优点,又避免了缺点。补充:其它碳水量少的餐,以摄入蛋白质为主。除了练后30分钟那餐吃快碳,其余餐尽量为复合碳水。
健身运动中如何合理安排
膳食
营养
答:
3.选择富含膳食纤维的食物,如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等;4.切忌高油脂食物;5.左旋肉堿可以增加运动时脂肪的燃烧,运动前服用有助于减少体脂,因此应适量服用。
增肌膳食
营养
方案
健美界有句行话叫“一半靠练,一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然,“练”是指科学的练,“吃”...
在
减脂增肌
期间,怎样才能科学合理的安排
饮食
呢?
答:
饮食
方面我们给大家几个建议,首先是早餐如果只吃两片全麦面包和一杯牛奶的话就稍微少了一点,我们可以再加一些比较优质的碳水化合物,比如说土豆,糙米粥都是非常好的选择,早上我们人体其实处于一个低血糖的状态,多吃一些碳水化合物会平衡血糖,让人精力十足,同时也为一天的开始有一个最好的准备。中...
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