封神之路,长跑常有—— 谈谈跑步那点事答:基本都是在跑完全马、被虐得怀疑人生后才奋笔疾的书,这次是第五篇,也是最长的一篇。三年前全马成绩跑出4小时31分时,就提过要写一篇详细点的总结,但拖了三年,这回把坑填完吧。 纯个人经验分享,不保证适用于任何人,也不构成对持不同观点或想法之人的侵犯;世界和而不同,我们求同存异;包容他人的世界,过好自...
全程马拉松怎么跑?答:首先,你赛前一两个月时间坚持每周不少于五次跑步,每次不少于10公里,以自己10公里的最快配速加50秒的配速跑,半个月来一次半马,如果身体条件好每周一次半马也可以。用跑量来给身体打基础,这个很重要,决定了全马后半程身体是否出现不适。 其次,开展一些辅助的心肺方面的训练,骑行和游泳都行,多作一些准备还是有用...