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女生跟练版
手臂
篇
答:
平行拉伸手臂 ·一只手臂弯曲另一只握住肘部 ·向其反方向施加压力 ·一侧保持30秒 私教
手臂训练计划
③练前热身激活手臂 左侧弹力带单手上提 ·一侧手臂手握弹力带与后背部 ·另侧手臂在脑后握弹力带上拉下回 ·每组16侧重复2组 +右侧弹力带单手上提 ·一侧手臂手握弹力带与后背部 ·另侧手臂在脑...
一周高效增肌
健身训练计划
,科学实用!
答:
周一:胸肌与三头肌
训练
周一是训练的开始,选择胸肌和三头肌来进行训练。可以进行卧推、上斜卧推、上斜哑铃飞鸟等动作,然后再进行三头肌的训练,比如三头肌下压等。每个动作4组,每组8-12次。周二:背部与二头肌训练 周二着重训练背部和二头肌,可以进行引体向上、硬拉、划船等背部动作,然后进行二...
每天
健身
房健身俩小时,如何有效安排
训练
项目?
答:
如果是新手的话,你可以用两个小时左右时间去摸索
健身
动作的规范,可以更快的进步。如果健身时间较久了,基础已经不错的情况下,就将健身时间缩减到一个小时左右,
训练
强度提高。在这短短的1个小时里,必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数,其次要严格控制组间休息。如果能做到合理安...
【最好的力量
训练计划
系列】之五:Candito 6周计划
答:
训练频率和强度的平衡至关重要,初期
上肢训练
频繁,随着进步逐渐减少,深蹲和硬拉作为全身动作,需要适量但均衡的训练。辅助动作如哑铃划船和飞鸟,选择性地加入以增加训练的灵活性。最后,Candito强调,如果你在
健身
房停滞不前,可能是训练策略需要调整。90%的训练日应该集中在深蹲、硬拉上,根据目标选择增肌...
哑铃
健身计划
我上高中有一对哑铃,想练全身肌肉,主要是
上肢
。求详细计划...
答:
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)背肌 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 在俱乐部计划 1:心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展...
新手
健身
房
锻炼计划
答:
每天训练目标:每天的
训练计划
主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和
手臂
肌肉,周日进行休息。在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化...
轻松挑战,7天
健身计划
!
答:
🚀🌟
训练计划
:热身🏋首先训练前的热身运动,大约10分钟左右使得身体微微出汗就可以了。🌟周一: 胸部训练 💪第一天我们将重点锻炼胸部肌肉。这些练习可以帮助你塑造健美的胸肌线条。你可以选择俯卧撑、杠铃卧推或哑铃飞鸟等动作来进行训练。每个动作做3-4组,每组8-12...
跪求一份详细的
健身训练计划
。本人身高1.77.体重74KG。
上肢
力量较弱...
答:
身高177厘米、体重74公斤,属于标准体重范围。为了提升身体素质和
锻炼
出理想的体型,以下是一个综合性的
健身计划
建议:1. 建立早晨起床的习惯,提前40至60分钟醒来。2. 早晨起床后,进行轻松跑步,以微出汗为宜,作为锻炼前的热身。3. 做广播体操,或学习基础武术动作。初学时,注重动作规范,不必急于求...
...24岁。男 110斤 172 想请高人给个
健身计划
表
答:
增肌三要素:
训练
+饮食+休息 (1)
健身计划
: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 ...
怎样
锻炼上肢
力量
答:
这是我给家庭健身人士开的
健身计划
,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头...
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