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健身一周5练部位顺序图片
求一份
健身
计划
一周
表
答:
健身
计划
一周
表如下:
星期
一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
新人求一套合理的
健身
训练计划
答:
练腹肌 慢跑或快走20分钟。手臂 弯举1-2图示 臂屈伸3-4图 12-15次8-10组组间休息1分钟,练腹肌 慢跑或快走20分钟。练腹肌 可以加无器械的其他训练 适当安排 练腹肌 可以加无器械的其他训练 适当安排 先热身
5
分钟,做无氧徒手或器械30-40分钟,最后慢跑或快走20分钟。做完放松。器械
一周
3练,腹...
健身
房
锻炼
的
一周
计划
答:
硬拉-3x15/组(20kg)高位下拉-3x15/组(20kg)坐姿划船-3x15/组(20kg)杠铃划船-3x15/组(20kg)第二天
练
胸:上斜杠铃卧推-3x15/组(20kg)哑铃飞鸟-3x15/组(5kg哑铃)龙门架夹胸-3x15/组(5kg)仰卧哑铃提拉-3x15/组(7.5kg)第三天练肩和手臂:杠铃推举-3x15/组(20kg)哑铃侧平举-3x15/组(5kg...
健身
计划怎么安排
答:
一周
计划安排Day1:胸平板杠铃卧推(4组×12次)平板哑铃飞鸟(4组×12次)上斜杠铃卧推(4组×12次)拉力器夹胸(4组×12次)双杠屈臂伸(4组×12次)Day2:肩坐姿哑铃推举(4组×12次)站姿杠铃颈后推举(4组×12次)坐姿杠铃颈前推举(4组×12次)哑铃前平举(4组×12次)哑铃侧平举(...
求张男士
健身
房计划表,想
锻炼
上肢力量,练腹肌瘦大腿。 身高176cm,体重...
答:
按如下
顺序
来 背+二头 胸+三头 休息 肩+前臂 大小腿 腰+腹 休息 这样
一周5练
的来 每天以你的情况 有效且扎实的
锻炼1
小时就够了 背+二头 杠铃划船 6~10×5rm 减重量再来一次 哑铃单臂划船12×5rm 划船机划船12×5rm 拉力器下拉10~15×4rm 休息10分钟 进行二头训练 锤式弯举热身2组 ...
健身
,每个
部位练
几个动作、几组、几下
答:
A部分 深蹲
5
X5 卧推 5X5 划船 5X5 杠铃或哑铃耸肩 3X8-12 三头肌下压 3X8-12 二头肌弯举 3X8-12 逆向曲腿3X8-12 腹肌
锻炼
自己加 B部分 深蹲5X5 推举5X5 硬拉1X5 划船(用比A部分少10%的重量做) 5X5 窄距卧推 或 双杠臂屈伸 3X8-12 二头肌弯举 3X8-12 腹肌锻炼自己加 这个...
一周
的
健身
计划表
答:
一周
的
健身
计划表 1 第一天:练胸 1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。 3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。 第二天:练背 1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。 2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。 3、胸前...
健身
时怎么分配每天练哪部分肌肉?求专业教练解答
答:
提重物体侧屈4组x12个 有氧运动 A爬楼梯 10-20分钟 运动前吃一个水果(香蕉除外)B慢跑 C跳绳 D竞走 E 原地跑 目标增肌,在力量运动后,进行有氧运动,可以达到更好的心费功能提高。祝你
健身
愉快,顺利达到健身目标。我是健身教练,9年
锻炼
7年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流!
健身
房超详细流程,告别社恐?
答:
运动
顺序
一般是?热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩 运动时间建议:以减脂为主以塑形为主热身:建议
5
-10分钟热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议40-45分钟有氧:建议20-30分钟拉伸:建议5-10分钟拉伸:建议5-10分钟 初级
健身
者
一周锻炼
几次?对减脂需求大的,可以一...
高考结束,你应该这样安排你的臀腿训练计划?
答:
我们可以安排
健身
计划,来锻练我们的臂和腿,为自己打造一个良好身材! 一、练前充分热身(二选一)1、跑步机热身2、椭圆仪热身 二、练前拉伸臀腿1、站姿腿前侧拉伸2、伟大拉伸 三、练前激活臀部1、跪姿后踢腿 2、单腿前触地 四、正式组臀腿训练1、直腿硬拉(哑铃杠铃或自重)2、哑铃相扑深蹲 (哑铃或自重)3...
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