第一天下午五点做俯卧撑第二天下午做音体向上第三天下五点做深蹲第四天下午5点打羽毛球这样维持?身体好

第一天下午五点做俯卧撑第二天下午做音体向上第三天下五点做深蹲第四天下午5点打羽毛球这样维持?身体好这样维持下去好吗对身体好吗我是李凤川

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第1个回答 2017-03-01

要合理的自己鞭策运动和节食！

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何谓超量恢复?可靠吗?如果我今天下午5点做15个俯卧撑15个仰卧起坐15个...答：超量恢复，是指每次锻炼后肌肉产生酸痛感，大概1-2天后消失，然后加大训练强度或训练量，从而达到增大肌肉块或增加力量的方法。所以个人认为，在酸痛感差不多消失时就可以再次投入训练了。

每天下午五点做十个俯卧撑十个仰卧起坐十个深蹲夜里再来一遍上夜班比 ...答：做十个俯卧撑，十个仰卧起坐，十个深蹲为一组。休息半分钟到1分钟，再做一组。如此循环。开始做10组，1星期2-3次 2个月后做20组，每星期3-4次这样效果绝对明显

我想请大家帮我做个健身计划!我平时时间比较空闲!答：肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,...

锻炼肌肉的最佳时间及吃什么才好答：4、第三天计划同第一天 5、第四天计划同第二天 6、第五天计划有氧训练：跑步 20-30分钟固定自行车 10-30分钟三、锻炼肌肉可选吃的几种食物 1、肥牛肉肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜...

求一份健身房健身计划表答：随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、...

我在健身房能练成这样的吗,具体的计划和饮食答：计划：胸：1.仰卧推举-从最轻开始练，平均2-3组（每组8-10个）要增加一个重量，这样一直增加到你承受极限的最大重量，在这过程中，随着重量的逐渐增大，每组的次数要适当减少（每组5-6），每组间休息20秒，不能休息过长，否则达不到应有的效果，这叫难度递增法。2. 做完刚才那个，休息30秒，...

在家里锻炼是先做深蹲还是先做俯卧撑?有哪些建议?答：如果训练量较大,可以使用分化训练法,第一天练俯卧撑,第二天练深蹲,循环训练即可。如果训练量不大,可以同时做两个动作,先做深蹲,后做俯卧撑。在训练时,如果以增长肌肉力量和围度为目标,可以每组做8~12次。但需要动作标准,幅度完整,向心收缩1秒左右,离心收缩2~3秒。这样可以增强对肌肉的刺激性。如果以发展...

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178CM 62KG 急求健美方案答：同样，隔一天（有氧运动的第二天）进行俯卧撑，仰卧起坐训练。其中，俯卧撑按每组12-15个，每次训练5组或以上，中间休息60-90秒。而仰卧起坐按每组12-15个，做到疲惫。需要注意的有几个方面：1.尽量少的吸烟（如果你有吸烟的习惯）。2.每次运动前（包括有氧和无氧）45分钟吃一根香蕉和一个鸡蛋。目...

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