怎样在一个月左右练习三角肌，使肩膀变得宽些。我已经18岁了，是个高中生，身高180，就是肩膀有点小

怎样在一个月左右练习三角肌，使肩膀变得宽些。我已经18岁了，是个高中生，身高180，就是肩膀有点小，想训练一下！

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第1个回答 2013-12-25

1、杠铃宽握提拉：两脚开立与肩同宽，双手宽握距握住杠铃至于体前。

集中三角肌的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平，稍停，还原。

2、哑铃侧平举：两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃至于体侧。

集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧举起至手腕、肘、肩成一条直线，稍停，还原。

第2个回答 2013-12-25

最简单最有用的方法就是做俯卧撑每天做六七十个吧，坚持一个月，绝对有意想不到的效果不过一定要坚持哦！

第3个回答 2013-12-25

练哑铃。平举

第4个回答 2013-12-25

游泳啊蝶式保证有效

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我身高180体重也是180斤求一套健身计划(时间充足)答：所有上肢运动都能锻炼到三角肌,还不够的话建议侧平举。侧后平举还能锻炼到背肌。凡是拿着趁手的重物都可以用来锻炼上肢肌肉。单杠有的话何以做引体向上(正反手、后脑过杠能锻炼不同部位,自己感觉)锻炼一段时间后,要自己查看自己的体型,有必要的话自己触摸看哪里需要加强,哪里已经足够了。以防练出的比例不好看。手...

自己的肩膀有点溜肩,怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如何练成...答：锻炼平肩的方法如下：1、哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。2、哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。3、坐姿颈后推举，锻炼部位:三...

本人身高180,体重135斤,想增重并且想有肌肉,有什么办法?答：成功增重后就可以练肌肉了,不必出门室内最佳健身计划: 第一课:墙肩、腰腹练习辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况...

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我是18岁男生,身高179cm体重78kg,怎么锻炼胸部和腹部的肌肉呢?答：如果你举不了那么重,还是减少些杠铃片或少做几次吧。 1、平板杠铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌) 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复...

怎么在一个月里强壮些呢,我16岁,1.62,97斤,怎么才可以让自己变的很...答：一个月?在梦里可以,现实中很难.如果是要看上去壮的话,可以多做些三角肌,肱二头,肱三头,胸肌,腹肌和背阔肌的训练,以自己的力量和和肌肉的恢复情况,做到多组次,少次数的器械肌肉训练,每块肌肉的训练组次不少于4组.个人觉得最好的每组的次数在15次左右.如果是要力气大的话,就要是你做8次以下就不...

练三角肌... 哑铃推举具体重量和组数谁能告诉下...我是个16岁的学生答：25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举 20~25次肩部每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、...

我的体格偏瘦,肱二头肌和三角肌很发达,但胸肌不发达,问我锻炼出了什么...答：等到水平角度的习惯以后就要开始将脚的角度抬高这个主要练习上胸部并且同时刺激肩部肌肉 (上胸部是胸肌最重要而且最难发展的一部分如果下胸过于发达而上胸不足胸部看上去就像乳房了。。。)一次4-5组一组20个左右（一定要做标准每个动作3秒不要求数量如果你能轻松做20个以上这个动作对你的肌肉...

我今年15岁,身高181CM,弹跳摸高320CM,可是我只有120斤,我想大家帮帮忙...答：3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择...

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我今年18岁，身高175左右，体重在80公斤左右，身上的肉很...

我18岁了只有170是不是很矮啊

只做俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗？

怎么练肌肉?