怎么压腿最有效啊？

Question

我年龄18，想学习格斗术，想把韧带拉开，我每天正压腿五十下，侧压腿五十下，一个多星期了，觉得没什么效果，能给讲讲压腿时腿是什么感觉，怎么样压最有效吗。谢绝复制的

Answer 1

其实压腿不是看次数而是要看质量，即使每天压一百下，动作不到位等于白费力气。我可以提供一些我常用的方法和检测方法，请你参考：1、前压腿，可选择坐地方式，双腿并拢伸直，脚尖向后勾起，身体向前趴，按节奏4个8拍，然后向前压动作停滞最少8秒，然后放松；2、同样坐地，双腿尽量打开（一定尽全力）向前方的地上趴，越感到韧带疼痛就说明越有效果，同样4个8拍，然后保持动作8秒，放松。检验方法：站直，双腿并拢伸直，两手手指交叉手心向下，弯腰摸地（过程中腿要直）如果很轻松就证明第一阶段基本完成。（注意：我的方法的要求就是一定要尽力，初学者一般做一下就会疼一下，感觉得到韧带的拉伸，所以怕疼的话是无法成功的，一定尽全力！）如果你真的很想练的话，最好还是连劈叉，横叉和竖叉都练好时你的韧带基本没问题。

Answer 2

一般的压腿你应该都会。像你讲的，压腿无非就这么几种。正压，侧压，后压，仆压，盘腿压。这些都属压腿，当然还有别的很多方法，有的所用器械不同。有的人因为种种不便在平地上压。号称方寸之地打开腿。那些咱们就不讲了。下面我就和你讲讲常见的几种。当然动作的规格我就不讲了，太哆嗦了。反正你也知道。1一定要压腿的同时还要开胯。2有条件的话压腿之前跑点路（建议一万米）3脚尖要回勾（这个很重要）4不要光压大腿上的筋，小腿的跟腱部位在武术中也很重要，在有些腿法上更显其重要性。5先压后甩在踢。6不要急于求成。7赞时性的少控腿为妙。这个我也说不上原因。就先和你讲这么多好了。其它的我一时也想不起来。这个东西讲那么多理论性的东西也没什么太大的用处。希望对你会有帮助。上面的有些东西我也没说原因。主要是打字太费事。有什么事直接问就行。我很愿意我的知识能够帮到别人。

Answer 3

热身要充分 尽量把腿跑热 压的时候压到能压到的最低坚持十秒 不过既然已经错过了最佳时期 不要硬压会重受伤

Answer 4

跑完步以后压最有效